Si siempre empaca sus zapatos para correr cuando se va de vacaciones y los encuentra sin usar y ocupando un valioso espacio de mano, no está solo.
Ir de vacaciones tiene que ver con el descanso, la relajación y la diversión, por lo que mantener su rutina regular de ejercicios puede sentirse como un complemento más para incluir en un horario ya desbordado.
Pero es fácil mantenerse activo. Los ejercicios simples, como flexiones, abdominales, saltos, estocadas, sentadillas y escaladores de montañas en forma de pirámide (una serie de 10, luego una serie de nueve, hasta llegar a una) pueden ser de gran ayuda para ayudarlo a mantenerse en forma durante las vacaciones. ¿Qué otros minientrenamientos fáciles pueden hacer las personas para ganar esas margaritas?
Esto es lo que recomiendan tres instructores de fitness:
Cuando viajas, lo primero es asegurarte de descansar lo suficiente, dice Pat Payne, que es una madre ocupada con un trabajo de tiempo completo y una instructora de fitness grupal desde hace mucho tiempo en Grey Family Eau Claire YMCA en Calgary. “La otra cosa es luchar contra el impulso de tirarse en la cama y ver la televisión en su habitación de hotel”.
Cuando haya superado el desfase horario, hacer algo de ejercicio puede ser tan fácil como salir a caminar, dice Pat. O si no tiene ganas de salir, haga algo divertido con sus hijos, como explorar su hotel. "Haz un juego de eso. Encuentra las partes norte, sur, este y oeste del edificio. Averigüe cuántos restaurantes hay o encuentre cada escalera. Regálense un desafío”.
Si solo tiene unos minutos, hacer algunos burpees, una combinación de flexiones, escaladores de montañas y saltos de tijera, es una excelente manera de hacerlo, sugiere Pat.
Los asientos en la pared son otra opción. Te pones sentado contra la pared y mantienes esa posición estática para que cargue los cuádriceps. “Es genial para las personas que esquían y caminan.” Si ya está en forma y desea aumentar la intensidad, levante una pierna mientras se sienta en la pared y luego cambie de pierna.
Pat también sugiere aprovechar las escaleras de su hotel. Átese los zapatos para correr y suba algunas escaleras durante cinco a 10 minutos. “Simplemente se siente bien aumentar el ritmo cardíaco”, dice ella. “Tenga en cuenta que es posible que tenga que salir al exterior y caminar de regreso al vestíbulo. Y asegúrate de que puedes volver a tu piso”.
Nadar en la piscina del hotel también es ejercicio. ¿Y cómo resistirse a una piscina al aire libre como esta en el Chateau Whistler?
Crédito Fairmont Hotels & Resorts.jpg
Vincent Murakami, un instructor de artes marciales en Calgary, está de acuerdo en que es fácil simplificar tu entrenamiento cuando estás de vacaciones.
“No importa si no tienes acceso a un gimnasio”, dice. Caminar, estirarse y usar su peso corporal para hacer ejercicio, como flexiones y sentadillas, y cosas simples como subir escaleras y estirarse, significa que no se atrasará demasiado, incluso cuando esté lejos de su estado físico habitual. rutina.
Según Vincent, en realidad es más una cuestión mental: "convertirlo en un hábito, sin importar si eres un atleta o un adicto a la televisión". Una vez que haya convertido el ejercicio en un hábito, hará lo que sea necesario para incluir el ejercicio en su día.
“No es necesario encontrar máquinas especiales o tener todos estos pesos”, dice Vincent. “No necesitas ningún equipo. Usa tu peso corporal”.
Rob Yoon, doctor en quiropráctica en Century Chiropractic Wellness Center e instructor de artes marciales Ki C. Yoon Martial Arts Academy en Calgary, también recomienda usar el peso corporal para hacer ejercicio.
“Estas son cosas realmente simples”, dice Rob, un cinturón negro de seis Dan y maestro de hap ki do que ha enseñado Hapkido durante 25 años.
Rob sugiere una combinación de entrenamiento en intervalos de alta intensidad basado en cardio (HIIT) y ejercicio diario. “Puedes hacer esto en tu habitación de hotel o en la playa; puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar”, dice.
Junto con el ejercicio regular, una buena respiración también es esencial, según Rob. Inhala mientras te contraes y exhala mientras te relajas. Observar sus patrones de respiración le permite "disfrutar de lo que está haciendo y obtener todos los beneficios de ese ejercicio al revivir su cuerpo y mantener su resistencia", explica Rob.
Por último, recuerda que cuerpo y mente están íntimamente ligados. “Tu cuerpo es tan fuerte como lo que tu mente te permite hacer”, dice Rob, quien recomienda meditar regularmente (esto no tiene nada que ver con creencias espirituales o religiosas, agrega). La meditación es simplemente una forma de calmar y despejar la mente, y no tiene que tomar mucho tiempo, explica.
Para una meditación fácil de un minuto, Rob recomienda cerrar los ojos y luego imaginar un color sólido que ocupe todo su campo visual. Mantenga ese color frente a usted hasta por un minuto, mientras elimina cualquier otra imagen que pueda entrar en su mente. "Esto es algo que todo el mundo puede hacer", dice Rob, que medita a diario y siempre se preocupa por meditar antes de hacer cualquier entrenamiento. Incluso si es solo por un minuto, puede hacer una diferencia en cómo te sientes. Cuando la mente está tranquila y clara, es más fácil sentirse renovado, recompensado y vigorizado después de hacer cualquier ejercicio, explica.
