¡Empaca tus zapatillas para estos entrenamientos de vacaciones que realmente harás!

Si siempre empaca sus zapatos para correr cuando se va de vacaciones solo para encontrarlos sin usar y ocupar un valioso espacio de equipaje de mano, no está solo.

Ir de vacaciones tiene que ver con el descanso, la relajación y la diversión, por lo que mantener su rutina regular de ejercicios puede sentirse como un complemento más para empacar en un programa ya desbordado.

Pero es fácil mantenerse activo. Los ejercicios simples, como lagartijas, abdominales, saltos, estocadas, sentadillas y escaladores de montañas en forma de pirámide (una serie de 10, luego una serie de nueve, hasta uno) pueden ser de gran ayuda para mantenerte en forma durante las vacaciones. ¿Qué otros mini-entrenamientos fáciles pueden hacer las personas para ganar esas margaritas?

Esto es lo que recomiendan tres instructores de fitness:

Cuando se viaja, lo primero es asegurarse de descansar adecuadamente, dice Pat Payne, que es una madre ocupada con un trabajo de tiempo completo y una instructora de fitness grupal desde hace mucho tiempo en el Grey Family Eau Claire YMCA en Calgary. "La otra cosa es luchar contra ese impulso de flotar en la cama y ver la televisión en la habitación de tu hotel".

Cuando superas tu jet lag, hacer ejercicio puede ser tan fácil como dar un paseo, dice Pat. O si no tiene ganas de salir, haga algo divertido con sus hijos, como explorar su hotel. "Haz un juego de eso. Encuentra las partes norte, sur, este y oeste del edificio. Averigua cuántos restaurantes hay o encuentra cada una de las escaleras. Dense un desafío ".

Si solo tiene unos minutos, hacer algunos burpees (una combinación de flexiones, escaladores y saltos) es una excelente manera de hacerlo, sugiere Pat.

 

Wall se sienta es otra opción. Te metes en una posición sentada contra la pared y mantienes la posición estática para que cargue los cuádriceps. "Es ideal para las personas que esquían y caminan". Si ya está en forma y desea aumentar la intensidad, levante una pierna mientras coloca la pared y luego cambie de pierna.

Pat también sugiere aprovechar las escaleras de su hotel. Átese sus zapatos para correr y suba varias escaleras durante cinco a 10 minutos. “Simplemente se siente bien aumentar la frecuencia cardíaca”, dice ella. “Tenga en cuenta que es posible que tenga que salir y regresar al vestíbulo. Y asegúrate de poder volver a tu suelo ".

 

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¡Las vueltas de natación en la piscina del hotel también son ejercicio! Y cómo podrías resistirte a una piscina al aire libre como esta en el Chateau Whistler
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Vincent Murakami, un instructor de artes marciales en Calgary, está de acuerdo en que es fácil simplificar su entrenamiento cuando está de vacaciones.

“No importa si no tienes acceso a un gimnasio”, dice. Caminar, estirarse y usar su peso corporal para hacer ejercicio, como flexiones y sentadillas, y cosas simples como subir escaleras y estirarse, significa que no se quedará atrás demasiado, incluso cuando no esté en su forma física habitual. rutina.

Según Vincent, en realidad se trata más de algo mental: "convertirlo en un hábito, sin importar si eres un atleta o un adicto a la televisión". Una vez que hayas convertido el ejercicio en un hábito, harás lo que sea. toma para hacer ejercicio en su día.

"No tiene que encontrar máquinas especiales o tener todos estos pesos", dice Vincent. "No necesitas ningún equipo. Usa tu peso corporal ".

Rob Yoon, un Doctor en Quiropráctica en Century Chiropractic Wellness Center y un instructor de artes marciales Ki C. Yoon Martial Arts Academy en Calgary, también recomienda usar el peso corporal para hacer ejercicio.

"Estas son cosas realmente simples", dice Rob, un maestro de hap ki do de seis Dan Black Crow que ha enseñado Hapkido durante 25 años.

Rob sugiere una combinación de entrenamiento de intervalo de alta intensidad basado en cardio (HIIT) y hacer ejercicio diariamente. "Puedes hacer esto en tu habitación de hotel o en la playa, puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar", dice.

Junto con el ejercicio regular, la buena respiración también es esencial, según Rob. Respire mientras se contrae y exhale mientras se relaja. Ver sus patrones de respiración le permite "disfrutar de lo que está haciendo y obtener todos los beneficios de ese ejercicio reviviendo su cuerpo y manteniendo su resistencia", explica Rob.

Finalmente, recuerde que el cuerpo y la mente están estrechamente relacionados. "Tu cuerpo es tan fuerte como lo que tu mente te permite hacer", dice Rob, quien recomienda meditar regularmente (esto no tiene nada que ver con creencias espirituales o religiosas, agrega). La meditación es simplemente una forma de calmar y aclarar la mente, y no tiene que tomar mucho tiempo, explica.

Para una meditación fácil de un minuto, Rob recomienda cerrar los ojos y luego imaginar un color sólido que ocupe todo su campo visual. Mantenga ese color frente a usted por hasta un minuto, mientras borra cualquier otra imagen que pueda entrar en su mente. "Esto es algo que todo el mundo puede hacer", dice Rob, que medita a diario, y siempre se asegura de meditar antes de realizar cualquier entrenamiento. Incluso si es solo por un minuto, puede marcar la diferencia en cómo se siente. Cuando la mente está tranquila y despejada, es más fácil sentirse renovado, recompensado y vigorizado después de hacer cualquier ejercicio, explica.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Debido al COVID-19, viajar no es lo que solía ser. Es aconsejable cumplir con los requisitos de distancia física, asegurarse de lavarse las manos con frecuencia y usar una máscara en el interior cuando no sea posible mantener las distancias. Ver www.travel.gc.ca/travelling/advisories para más detalles.