キャンセルと閉鎖。 学校が休みで、自宅で仕事をしている可能性があります（運が良ければまだ仕事ができます）。 子供たちは動揺し、あなたはストレスを感じています（控えめに言っても！）。 「世界はひっくり返った！」と言った時のことを思い出すかもしれません。 そして今、あなたはそれが何を意味するのかを本当に知っています。 COVID-19ウイルスを持っている人は誰も知りません。 まだ。
体の健康が心配な中、心の健康に気を配ることを忘れないでください。 あなたの体、心、そして魂はすべて、あなたの全体的な幸福の生活の中で一日の間重要な役割を果たします！
8 am： 目覚ましが鳴ります–眠っているティーンエイジャーに感謝します！ ああ、いい、私は感謝の気持ちを持っていた。 私はこのメンタルヘルスのことでとても上手です。 今日は何に感謝しているのか子供たちに尋ねなければなりません。 しかし、うーん、なぜ起き上がるのも面倒なのですか？ おっと！ ただ起きて、ゆるいスケジュールを維持してください。 できるよ！ 選択の余地がないからです！
9 am： 子供たちに本やスクリーンを置くように言ってください。キッチンの雑然としたものを片付けることができるように、朝食を終えてください。 あなたもまだ朝食をとっていないこと、そしてあなたもパジャマを着ていることを忘れないでください。 子供たちがそれを指摘しなかったことに感謝してください。
10 am： リモートで教育的なものは何でも重要です！ 読む？ YouTubeのルービックキューブの動画？ ピアノを弾いている？ はい–教育！ 子供たちに何かを書かせるために、プロンプトの質問のリストを印刷します。 おもちゃを探しに行くか、 何か 少し作業を済ませましょう。
11 am： 常におしゃべりをしていることへの欲求不満を感じ始め、誰もおもちゃで遊びたくないのになぜおもちゃを買ったのかを思い出してみてください。 深呼吸をしてお茶を一杯作り、30回のジャンプジャックをして不安を解消します。
12 pm： そのようなことはうまくいきました。 子供たちは30分間気が散りましたが、今は食べ物を探しています。 誰かが昼食にアイスクリームを欲しがっていて、XNUMX人は最初に冷蔵庫に行くために喧嘩をしています。 食べ物の不足=無秩序。 健康に良い食べ物がたくさんあることを彼らに思い出させてください（#grateful）。 何がもっと苦痛なのかを判断してみてください。キッチンから全員を追い出し、自分で昼食を作るか、そのうちのXNUMX人を昼食にするように指定します。
1 pm： 多かれ少なかれ健康的な食べ物で、みんなを養うことができました！ そしてアイスクリーム。 子供たちは台所を掃除するのを手伝ったので、それがあります。 家事を手伝うと、スクリーンタイムが長くなることを全員に思い出させてください。 賄賂によるより良い子育てとしても知られています。 彼らがほこりをかぶってバスルームを掃除しているふりをしている間、ちょっとした仕事に忍び込んでみてください。
2 pm： お母さん/おばあちゃんに電話して、数分間おしゃべりします。 気分が良くなるという理由だけで、電話中にライトスイッチを拭きます。 あなたはすでにすべてが閉じていることを知っているので、Facebookをチェックしたいという衝動に抵抗してください。 子供たちに家族にメールを書いたり、友達にテキストを送ったりしてもらいます。
3 pm： 外に出て！ はい、若いティーンエイジャー、その足は 痛い、散歩や自転車に乗る必要があります。 13歳がこの現在の低下率で継続する場合、彼はXNUMX歳になる前に家に拘束されます。 彼が言うところの「強制行進」を監督する。 XNUMX人の子供全員が、プライベートミュージカルのスターのように歌って、道をスキップしてしまうことに感謝してください。 また、少し恥ずかしい思いをしてください。
4 pm： スクリーンタイムが必要ですか？ もちろん！ みんなのスクリーンタイム！ いくつかの作業を完了します。
5 pm： どうやら彼らは食べたい 再び。 誰もが好きな簡単な夕食をまとめましょう。 あなたの一日、高値と安値について話してください。 あなたの内なるロジャース氏を導き、この状況でヘルパーを見つけてください。 どうすればヘルパーになれますか？ （兄弟と戦わないことから始めることができることを子供に強く示唆してください。）
6 pm： 古い写真を見たり、ゲームをしたり、一緒にテレビを見たりします。 ろうそくに火をつけ、毛布の下に寄り添い、本を読みます。
7 pm： 家族の時間を楽しんでください。 ソファの片隅にいるはずだと思っているXNUMX人の子供を引き離す間、辛抱強く待ってください。 または、みんながテレビを見ている間に仕事をしてください！ 子供たちは元気になります。
8 pm： ベッドの準備をしなさい–ティーンエイジャーでさえ！ あなたは別の日を乗り越えました。 やったー！ でも今は自分の部屋でリラックスしてください たくさん 一体感の。 愛している！
9 pm： 大人の時間を楽しんでください–画面から離れて仕事をするようにしてください–そしてあなたがぐっすり眠るチャンスがあるようにくつろいでください。
日が暮れ始めているので、メンタルヘルスの目標をシンプルに保ちたいと思います。
ボディ
- 適切な睡眠、リラックスするための十分な時間を与え、簡単なスケジュールに固執しようとする
- 慎重に選ばれたおやつを考慮して、良い栄養を！
- 運動して毎日外に出てみてください
- あなたが楽しんでいるいくつかの活動や趣味を見つけてください
心
- 不要なソーシャルメディア、ニュース、情報過多を回避する
- あなたの子供や配偶者と何でもすべてについて話します
- 状況についての簡単な事実を共有しますが、その後、高揚するニュースや仮想体験に移ります
- あなたの家族と一緒に働く簡単なルーチンを見つけてください…そしてそれで柔軟に
魂
- 普段はしないかもしれない特別なことを計画する
- それがそうであったように人生を作ろうとすることを強調しないでください：新しい「普通の」を見つけてください
- 感情を検証します。 優雅さと忍耐を拡張する
- 電話またはメールで誰かとつながる
- ヘルパーになる。 ヘルパーを探す
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