휴가를 갈 때 항상 러닝화를 싸서 사용하지 않고 소중한 기내 반입 공간을 차지한다면 혼자가 아닙니다.
휴가를 떠나는 것은 휴식, 이완 및 즐거움에 관한 것이므로 규칙적인 피트니스 루틴을 유지하는 것은 이미 넘쳐나는 일정에 추가하는 또 다른 추가 기능처럼 느껴질 수 있습니다.
그러나 활동적인 상태를 유지하는 것은 쉽습니다. 간단한 운동 – 팔 굽혀 펴기, 크런치, 점핑 잭, 런지, 스쿼트, 피라미드 형태의 마운틴 클라이머(10회 XNUMX세트, XNUMX회 XNUMX세트, XNUMX회까지)는 오래 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴가 동안 몸매. 그 마가리타를 얻기 위해 사람들이 할 수 있는 다른 쉬운 미니 운동은 무엇입니까?
세 명의 피트니스 강사가 권장하는 내용은 다음과 같습니다.
캘거리의 그레이패밀리 오클레어 YMCA에서 오랜 기간 그룹 피트니스 강사로 일하며 바쁜 엄마인 팻 페인(Pat Payne)은 여행할 때 가장 먼저 적절한 휴식을 취하는 것이라고 말한다. "또 다른 일은 호텔 방에서 침대에 엎드려 TV를 보고 싶은 충동과 싸우는 것입니다."
시차로 인한 피로가 끝나면 운동을 하는 것이 산책하는 것만큼 쉬울 수 있다고 Pat은 말합니다. 또는 밖에 나가고 싶지 않다면 호텔을 둘러보는 것과 같이 아이들과 함께 재미있는 일을 하십시오. “게임을 해보세요. 건물의 북쪽, 남쪽, 동쪽 및 서쪽 부분을 찾으십시오. 얼마나 많은 레스토랑이 있는지 알아보거나 모든 계단통을 찾으십시오. 스스로에게 도전하세요.”
시간이 몇 분밖에 없다면 팔굽혀펴기, 산악 등반가, 점핑 잭을 결합한 버피 몇 개를 하는 것이 훌륭한 방법이라고 Pat은 제안합니다.
벽에 앉는 것도 또 다른 옵션입니다. 벽에 기대어 앉은 자세를 취하고 그 자세를 정적으로 유지하여 대퇴사두근에 부하를 줍니다. “스키와 하이킹을 즐기는 사람들에게 좋습니다.” 이미 몸이 건강하고 강도를 높이고 싶다면 벽에 앉는 동안 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다리를 바꾸십시오.
Pat은 또한 호텔의 계단을 이용할 것을 제안합니다. 러닝화 끈을 묶고 10~XNUMX분 동안 몇 세트의 계단을 오르세요. "심박수를 높이는 것이 기분이 좋습니다. "라고 그녀는 말합니다. “외부에서 나와 로비로 다시 걸어가야 할 수도 있습니다. 그리고 바닥으로 돌아갈 수 있는지 확인하십시오.”
호텔 수영장에서 수영하는 것도 운동이다! 그리고 Chateau Whistler에서 어떻게 이런 야외 수영장을 거부할 수 있습니까?
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캘거리의 무술 강사인 Vincent Murakami는 휴가 중에 운동을 단순화하는 것이 쉽다는 데 동의합니다.
"체육관을 이용할 수 없더라도 상관없습니다."라고 그는 말합니다. 걷기, 스트레칭, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 체중을 사용하는 운동과 계단 오르기 및 스트레칭과 같은 간단한 운동은 규칙적인 피트니스에서 벗어나더라도 너무 많이 뒤처지지 않음을 의미합니다. 루틴.
Vincent에 따르면 이것은 실제로는 정신적 문제에 더 가깝습니다. "운동선수이든 소파 감자이든 관계없이 습관으로 바꾸는 것"입니다. 일단 운동을 습관으로 만들면 하루 종일 운동을 하기 위해 필요한 모든 일을 하게 될 것입니다.
Vincent는 "특수 기계를 찾거나 이러한 모든 중량을 가질 필요가 없습니다."라고 말합니다. “장비가 필요하지 않습니다. 체중을 사용하십시오.”
Century Chiropractic Wellness Center의 카이로프랙틱 의사이자 캘거리의 무술 강사인 Ki C. Yoon Martial Arts Academy의 Rob Yoon도 체중을 사용하여 운동할 것을 권장합니다.
25년 동안 합기도를 가르친 XNUMX단 블랙벨트 합기도 마스터인 롭은 “이것들은 정말 단순한 것들입니다.
Rob은 유산소 기반 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 매일 운동의 조합을 제안합니다. "호텔 방이나 해변에서 할 수 있습니다. 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.
Rob에 따르면 규칙적인 운동과 함께 좋은 호흡도 필수적입니다. 수축할 때 숨을 들이쉬고 이완할 때 내쉰다. 호흡 패턴을 관찰하면 "하고 있는 일을 즐길 수 있고 몸을 소생시키고 체력을 유지함으로써 운동의 이점을 최대한 얻을 수 있습니다"라고 Rob은 설명합니다.
마지막으로 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있음을 기억하십시오. "당신의 몸은 당신의 마음이 당신이 할 수 있는 만큼 강합니다"라고 정기적으로 명상을 권장하는 Rob은 말합니다(이는 영적 또는 종교적 신념과 관련이 없다고 덧붙입니다). 명상은 단순히 마음을 진정시키고 맑게 하는 방법이며 시간이 많이 걸리지 않는다고 그는 설명합니다.
쉬운 XNUMX분 명상을 위해 Rob은 눈을 감고 전체 시야를 차지하는 단색을 상상할 것을 권장합니다. 마음에 들어올 수 있는 다른 이미지를 지우는 동안 최대 XNUMX분 동안 그 색상을 유지하십시오. "이것은 모든 사람이 할 수 있는 일입니다." 매일 명상을 하고 훈련을 하기 전에 항상 명상하는 것을 강조하는 Rob은 말합니다. XNUMX분만이라도 기분이 달라질 수 있습니다. 마음이 고요하고 맑아지면 운동을 한 후에 상쾌함, 보상 및 활력을 느끼기가 더 쉽다고 그는 설명합니다.
