Cancelamentos e encerramentos. Acabou a escola e você pode estar trabalhando em casa (se tiver a sorte de ainda ter um emprego). As crianças estão chateadas e você está estressado (para dizer o mínimo!). Você pode pensar em todas as vezes em que disse: “O mundo virou de cabeça para baixo!” e agora você realmente sabe o que isso significa. Você não conhece ninguém que tenha o vírus COVID-19. Ainda.

Em meio às preocupações com a saúde física, não se esqueça de cuidar da sua saúde mental. Seu corpo, mente e alma desempenham um papel significativo por um dia na vida de seu bem-estar geral!

8 horas da manhã: O alarme dispara - graças a Deus para os adolescentes que dormem! Oh, bom, eu tive um pensamento agradecido; Eu sou tão bom nessas coisas de saúde mental. Terá que perguntar às crianças pelo que elas são gratas hoje. Mas, ugh, por que se incomodar em se levantar? Opa! Apenas levante-se e mantenha um horário flexível. Nós podemos fazer isso! Porque não temos escolha!

9 horas da manhã: Diga às crianças para deixarem seus livros e telas de lado e POR FAVOR, apenas terminem o café da manhã para que possamos limpar a bagunça da cozinha. Lembre-se de que você ainda não tomou café da manhã e também está de pijama. Seja grato as crianças não apontarem isso.

10 horas da manhã: Qualquer coisa remotamente educacional conta! Leitura? Vídeos do Cubo Rubiks no YouTube? Tocando o piano? SIM – educação! Imprima uma lista de perguntas instigantes para fazer as crianças escreverem alguma coisa. Implore para que eles encontrem um brinquedo ou algo e deixá-lo fazer um pouco de trabalho.

11 horas da manhã: Comece a sentir a frustração de trabalhar com conversas constantes e tente se lembrar por que você comprou brinquedos quando ninguém quer brincar com eles. Respire fundo, faça uma xícara de chá e faça 30 polichinelos para queimar sua angústia.

12 pm: Esse tipo de trabalho. As crianças se distraíram por 30 minutos, mas agora estão de volta à procura de comida. Alguém quer sorvete para o almoço e dois estão em uma briga para chegar à geladeira primeiro. Falta de comida = anarquia. Lembre-os de que temos muita comida boa e saudável (#grato). Tente decidir o que é mais doloroso: chutá-los todos para fora da cozinha e fazer você mesmo o almoço ou designar um deles para fazer o almoço.

1 pm: Conseguiu alimentar todo mundo, com comida mais ou menos saudável também! E depois o sorvete. As crianças ajudaram a limpar a cozinha, então é isso. Lembre a todos que eles terão mais tempo de tela se ajudarem nas tarefas. Também conhecido como melhor parentalidade através de suborno. Tente se esgueirar um pouco de trabalho enquanto eles fingem tirar o pó e limpar o banheiro.

2 pm: Telefone para a mamãe/vovó para se desculpar por alguns minutos. Limpe os interruptores de luz enquanto estiver no telefone, só porque isso faz você se sentir melhor. Resista à tentação de checar o Facebook, porque você já sabe que está tudo fechado. Faça com que as crianças escrevam um e-mail para alguma família ou enviem mensagens de texto para alguns amigos.

3 pm: Sair! Sim, jovem adolescente, cujas pernas são tão dolorido, você tem que vir a pé ou de bicicleta. Se o garoto de 13 anos continuar nesse ritmo atual de decrepitude, ele ficará preso em casa antes dos quarenta. Supervisione uma “marcha forçada”, como ele chama. Seja grato que todas as três crianças acabam pulando no caminho, cantando como se fossem estrelas em um musical particular. Além disso, fique um pouco envergonhado.

4 pm: Você quer tempo de tela? Claro! Tempo de tela para todos! Faça algum trabalho.

5 pm: Aparentemente eles querem comer novamente. Prepare um jantar fácil que todos gostem. Fale sobre o seu dia, altos e baixos. Canalize seu Sr. Rogers interior e encontre os ajudantes nesta situação. Como você pode ser um ajudante? (Diga fortemente aos seus filhos que eles podem começar sem brigar com seus irmãos.)

6 pm: Veja fotos antigas, jogue um jogo ou assista TV juntos. Acenda uma vela, aconchegue-se debaixo de um cobertor, leia um livro.

7 pm: Continue aproveitando o tempo em família; tente ter paciência enquanto separa as duas crianças que acham que deveriam ficar em um canto do sofá. Ou faça algum trabalho enquanto todos assistem TV! As crianças vão ficar bem.

8 pm: Prepare-se para dormir – até mesmo adolescentes! Você sobreviveu a outro dia. Viva! Mas agora, por favor, vá relaxar em seu próprio quarto porque houve uma lote de união. Vos amo!

9 pm: Aproveite o tempo adulto – tente ficar longe das telas e trabalhe – e relaxe para ter a chance de dormir bem.

Os dias estão começando a passar em um borrão, então quero manter meus objetivos de saúde mental simples.

Corpo

  • sono adequado, permitindo bastante tempo para relaxar e tentando seguir um cronograma simples
  • boa nutrição, com a permissão de guloseimas criteriosamente escolhidas!
  • exercite-se e tente sair todos os dias
  • encontre algumas atividades ou hobbies que você goste

Mente

  • evitar mídias sociais desnecessárias, notícias e sobrecarga de informações
  • falar sobre qualquer coisa e tudo com seus filhos e cônjuge
  • compartilhe fatos simples sobre a situação, mas depois passe para notícias animadoras ou experiências virtuais
  • encontre uma rotina simples que funcione com sua família… e depois seja flexível com ela

alma

  • planeje algo especial que você normalmente não faria
  • não se estresse tentando tornar a vida como era: encontre um novo 'normal'
  • validar sentimentos; estender graça e paciência
  • conectar-se com alguém por telefone ou e-mail
  • ser um ajudante; encontre um ajudante

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