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Um dia na vida de nossa saúde mental: permaneça forte durante a crise do COVID-19!

Saúde Mental (Family Fun Calgary)

Cancelamentos e encerramentos. A escola acabou e você pode estar trabalhando em casa (se tiver sorte o suficiente para ainda ter um emprego). As crianças estão chateadas e você está estressado (para dizer o mínimo!). Você pode pensar em todas as vezes que disse: "O mundo virou de cabeça para baixo!" e agora você realmente sabe o que isso significa. Você não conhece ninguém que tenha o vírus COVID-19. Ainda.

Em meio a preocupações com a saúde física, não se esqueça de cuidar da sua saúde mental. Seu corpo, mente e alma desempenham um papel significativo por um dia na vida de seu bem-estar geral!


8 horas da manhã: O alarme dispara - graças a Deus para os adolescentes que dormem! Oh, bom, eu tive um pensamento agradecido; Eu sou tão bom neste negócio de saúde mental. Terão que perguntar às crianças pelo que estão agradecidas hoje. Mas, por que se incomodar em levantar? Ops! Apenas levante-se e mantenha uma agenda solta. Nós podemos fazer isso! Porque não temos escolha!

9 horas da manhã: Diga às crianças para largarem seus livros e telas e POR FAVOR, apenas termine o café da manhã para que possamos limpar a desordem da cozinha. Lembre-se de que você ainda não tomou café da manhã e também está de pijama. Seja grato que as crianças não apontaram isso.

10 horas da manhã: Qualquer coisa remotamente educacional conta! Lendo? Vídeos do Rubiks Cube no YouTube? Tocando o piano? SIM - educação! Imprima uma lista de perguntas para que as crianças escrevam alguma coisa. Peça a eles para encontrar um brinquedo ou algo e permite que você faça um pouco de trabalho.

11 horas da manhã: Comece a sentir a frustração de trabalhar com conversas constantes e tente se lembrar por que você comprou brinquedos quando ninguém quer brincar com eles. Respire fundo, faça uma xícara de chá e faça 30 polichinelos para queimar sua angústia.

12 pm: Isso meio que funcionou. As crianças se distraíram por 30 minutos, mas agora estão de volta à procura de comida. Alguém quer sorvete no almoço e dois estão em dificuldades para chegar à geladeira primeiro. Falta de comida = anarquia. Lembre-os de que temos muita comida boa e saudável (#grata). Tente decidir o que é mais doloroso: expulsá-los da cozinha e almoçar você mesmo ou designar um deles para almoçar.

1 pm: Conseguiu alimentar todos, também com alimentos mais ou menos saudáveis! E depois o sorvete. As crianças ajudaram a limpar a cozinha, então é isso. Lembre a todos que eles terão mais tempo na tela se ajudarem nas tarefas. Também conhecida como melhor parentalidade por meio de suborno. Tente esgueirar-se um pouco de trabalho enquanto eles fingem espanar e limpar o banheiro.

2 pm: Telefone para mamãe / avó para se solidarizar por alguns minutos. Limpe os interruptores de luz enquanto estiver ao telefone, apenas porque isso faz você se sentir melhor. Resista ao desejo de verificar o Facebook, porque você já sabe que tudo está fechado. Faça com que as crianças escrevam um email para uma família ou mandem mensagens para alguns amigos.

3 pm: Sair! Sim, jovem adolescente, cujas pernas estão tão dolorido, você precisa fazer uma caminhada ou andar de bicicleta. Se o garoto de 13 anos continuar com essa taxa atual de decrepitude, ele ficará em casa antes dos quarenta. Supervisionar uma "marcha forçada", como ele chama. Seja grato que todos os três garotos acabem pulando o caminho, cantando como se fossem estrelas em um musical particular. Além disso, fique um pouco envergonhado.

4 pm: Você quer screentime? Certo! Screentime para todos! Faça algum trabalho.

5 pm: Aparentemente, eles querem comer novamente. Reunir um jantar fácil que todo mundo gosta. Fale sobre o seu dia, altos e baixos. Canalize seu Sr. Rogers interior e encontre os ajudantes nessa situação. Como você pode ser um ajudante? (Sugira com firmeza aos seus filhos que eles podem começar a não brigar com os irmãos.)

6 pm: Veja fotos antigas, jogue ou assista TV juntos. Acenda uma vela, aconchegue-se debaixo de um cobertor, leia um livro.

7 pm: Continue curtindo o tempo em família; tente permanecer paciente enquanto separa as duas crianças que acham que elas devem estar em um canto do sofá. Ou faça algum trabalho enquanto todos assistem TV! As crianças vão ficar bem.

8 pm: Prepare-se para dormir - até adolescentes! Você conseguiu passar outro dia. Viva! Mas agora, por favor, relaxe em seu próprio quarto, porque houve uma lote de união. Vos amo!

9 pm: Aproveite o tempo para adultos - tente ficar longe das telas e do trabalho - e relaxe para ter uma chance de dormir bem.


Os dias estão começando a desaparecer, então eu quero manter meus objetivos de saúde mental simples.

Corpo

  • sono adequado, permitindo que haja bastante tempo para relaxar e tentando manter um cronograma simples
  • boa nutrição, com a permissão de guloseimas criteriosamente escolhidas!
  • exercitar e tentar sair todos os dias
  • encontre algumas atividades ou hobbies que você gosta

Mente

  • Evite sobrecarga desnecessária de mídia social, notícias e informações
  • fale sobre tudo e qualquer coisa com seus filhos e cônjuge
  • compartilhe fatos simples sobre a situação, mas depois passe a notícias ou experiências virtuais inspiradoras
  • encontre uma rotina simples que funcione com sua família ... e depois seja flexível com ela

alma

  • planejar algo especial que você normalmente não faria
  • não se estresse tentando tornar a vida como era: encontre um novo 'normal'
  • validar sentimentos; estender graça e paciência
  • conecte-se com alguém por telefone ou email
  • seja um ajudante; encontre um ajudante

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