Se você sempre embala seus tênis de corrida quando sai de férias apenas para encontrá-los sem uso e ocupando um espaço precioso na bagagem de mão, você não está sozinho.

Sair de férias tem tudo a ver com descanso, relaxamento e diversão, portanto, manter sua rotina regular de exercícios pode parecer apenas mais um complemento para incluir em uma agenda já sobrecarregada.

Mas é fácil se manter ativo. Exercícios simples - como flexões, flexões, polichinelos, lunges, agachamentos e alpinistas em forma de pirâmide (um conjunto de 10, depois um conjunto de nove, até um) podem ajudar muito a permanecer em forma durante as férias. Que outros mini-treinos fáceis as pessoas podem fazer para ganhar essas margaritas?

Aqui está o que três instrutores de fitness recomendam:

Ao viajar, a primeira coisa é garantir que você descanse adequadamente, diz Pat Payne, que é uma mãe ocupada com um emprego em tempo integral e uma instrutora de ginástica em grupo de longa data na Grey Family Eau Claire YMCA em Calgary. “A outra coisa é lutar contra a vontade de se jogar na cama e assistir TV em seu quarto de hotel.”

Quando você supera o jet lag, fazer algum exercício pode ser tão fácil quanto dar um passeio, diz Pat. Ou se você não quiser sair, faça algo divertido com seus filhos, como explorar seu hotel. "Faça um jogo sobre isso. Encontre as partes norte, sul, leste e oeste do edifício. Descubra quantos restaurantes existem ou encontre cada escada. Dê a si mesmo um desafio.”

Se você tiver apenas alguns minutos, fazer alguns burpees – uma combinação de flexões, alpinistas e polichinelos – é um excelente caminho a percorrer, sugere Pat.

 

Os assentos de parede são outra opção. Você fica em uma posição sentada contra a parede e mantém essa posição estática para carregar o quadríceps. “É ótimo para pessoas que esquiam e caminham.” Se você já estiver em forma e quiser aumentar a intensidade, levante uma perna enquanto faz os abdominais e, em seguida, troque as pernas.

Pat também sugere aproveitar as escadas do seu hotel. Amarre seus tênis de corrida e faça alguns lances de escadas por cinco a 10 minutos. “É bom aumentar a frequência cardíaca”, diz ela. “Esteja ciente de que você pode ter que sair do lado de fora e voltar para o saguão. E certifique-se de que você pode voltar para o seu andar.”

 

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Nadar na piscina do hotel também é exercício! E como resistir a uma piscina exterior como esta no Chateau Whistler
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Vincent Murakami, instrutor de artes marciais em Calgary, concorda que é fácil simplificar o treino durante as férias.

“Não importa se você não tem acesso a uma academia”, diz ele. Caminhar, alongar e usar o peso do corpo para se exercitar, como flexões e agachamentos, e coisas simples como subir escadas e alongar – significa que você não ficará muito para trás, mesmo quando estiver longe de sua forma física regular rotina.

De acordo com Vincent, é realmente mais uma coisa mental – “transformar isso em um hábito, não importa se você é um atleta ou um viciado em sofá”. Depois de fazer do exercício um hábito, você fará o que for preciso para colocar o exercício em seu dia.

“Você não precisa encontrar máquinas especiais ou ter todos esses pesos”, diz Vincent. “Você não precisa de nenhum equipamento. Use o peso do seu corpo.”

Rob Yoon, doutor em Quiropraxia no Century Chiropractic Wellness Center e instrutor de artes marciais Ki C. Yoon Martial Arts Academy em Calgary, também recomenda o uso do peso corporal para se exercitar.

“São coisas muito simples”, diz Rob, um mestre de hap ki do seis dan, faixa preta, que ensina Hapkido há 25 anos.

Rob sugere uma combinação de treinamento intervalado de alta intensidade baseado em cardio) (HIIT) e exercícios diários. “Você pode fazer isso no seu quarto de hotel ou na praia – você pode fazer praticamente em qualquer lugar”, diz ele.

Juntamente com o exercício regular, uma boa respiração também é essencial, de acordo com Rob. Inspire enquanto contrai e expire enquanto relaxa. Observar seus padrões de respiração permite que você “aprecie o que está fazendo e colha todos os benefícios desse exercício, revivendo seu corpo e mantendo sua resistência”, explica Rob.

Finalmente, lembre-se de que corpo e mente estão intimamente ligados. “Seu corpo é tão forte quanto o que sua mente permite que você faça”, diz Rob, que recomenda meditar regularmente (isso não tem nada a ver com crenças espirituais ou religiosas, acrescenta). A meditação é simplesmente uma maneira de acalmar e limpar a mente, e não precisa levar muito tempo, explica ele.

Para uma meditação fácil de um minuto, Rob recomenda fechar os olhos e imaginar uma cor sólida que ocupe todo o seu campo visual. Mantenha essa cor à sua frente por até um minuto, enquanto limpa quaisquer outras imagens que possam entrar em sua mente. “Isso é algo que todo mundo pode fazer”, diz Rob, que medita diariamente e sempre faz questão de meditar antes de fazer qualquer treinamento. Mesmo que seja apenas por um minuto, pode fazer a diferença em como você se sente. Quando a mente está calma e clara, é mais fácil se sentir revigorado, recompensado e revigorado depois de fazer qualquer exercício, explica ele.