منسوخیاں اور بندیاں۔ اسکول ختم ہو گیا ہے اور ہو سکتا ہے آپ گھر سے کام کر رہے ہوں (اگر آپ خوش قسمت ہیں کہ ابھی بھی نوکری ہے)۔ بچے پریشان ہیں اور آپ دباؤ میں ہیں (کم سے کم کہنا!) آپ ان تمام اوقات کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جب آپ نے کہا تھا، "دنیا کو الٹا کر دیا گیا ہے!" اور اب آپ واقعی جانتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے۔ آپ کسی ایسے شخص کو نہیں جانتے جس کو COVID-19 وائرس ہے۔ ابھی تک.

جسمانی صحت کے خدشات کے درمیان، اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا نہ بھولیں۔ آپ کا جسم، دماغ اور روح سب آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کی زندگی میں ایک دن کے لیے اہم کردار ادا کرتے ہیں!

صبح 8 بجے: الارم بج جاتا ہے – سوتے ہوئے نوجوانوں کے لیے خدا کا شکر ہے! اوہ، اچھا، میں نے ایک شکر گزار خیال کیا تھا؛ میں اس ذہنی صحت کے سامان میں بہت اچھا ہوں۔ بچوں سے پوچھنا پڑے گا کہ وہ آج کس چیز کے لیے شکر گزار ہیں۔ لیکن، اوہ، اٹھنے کی زحمت کیوں؟ افوہ! بس اٹھیں اور ایک ڈھیلا شیڈول برقرار رکھیں۔ ہم یہ کر سکتے ہیں! کیونکہ ہمارے پاس کوئی انتخاب نہیں ہے!

صبح 9 بجے: بچوں سے کہو کہ وہ اپنی کتابیں اور اسکرینیں نیچے رکھیں اور براہ کرم بس ناشتہ ختم کریں تاکہ ہم کچن سے بے ترتیبی کو صاف کر سکیں۔ یاد رکھیں کہ آپ نے ابھی تک ناشتہ نہیں کیا ہے اور آپ پاجامے میں بھی ہیں۔ شکر گزار رہیں بچوں نے اس کی نشاندہی نہیں کی۔

صبح 10 بجے: دور سے تعلیمی شمار کی کوئی بھی چیز! پڑھ رہے ہیں؟ یوٹیوب پر روبکس کیوب ویڈیوز؟ پیانو بجانا؟ ہاں - تعلیم! بچوں کو کچھ لکھنے پر مجبور کرنے والے سوالات کی فہرست پرنٹ کریں۔ ان سے التجا کریں کہ وہ کھلونا تلاش کریں یا کچھ اور آپ کو تھوڑا سا کام کرنے دیں۔

صبح 11 بجے: مسلسل چہچہاتے ہوئے کام کرنے کی مایوسی کو محسوس کرنا شروع کریں اور یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ نے کبھی کوئی کھلونے کیوں خریدے ہیں جب کوئی ان کے ساتھ کھیلنا نہیں چاہتا ہے۔ ایک گہرا سانس لیں، ایک کپ چائے بنائیں، اور 30 ​​جمپنگ جیک کریں تاکہ آپ کا غصہ ختم ہو۔

رات 12 بجے: اس قسم کا کام ہوا۔ بچے 30 منٹ تک مشغول رہے، لیکن اب واپس کھانے کی تلاش میں ہیں۔ کوئی دوپہر کے کھانے کے لیے آئس کریم چاہتا ہے اور دو پہلے فریج پر جانے کے لیے جھگڑے میں ہیں۔ خوراک کی کمی = انارکی۔ انہیں یاد دلائیں کہ ہمارے پاس بہت اچھا، صحت بخش کھانا ہے (#شکر گزار)۔ فیصلہ کرنے کی کوشش کریں کہ کیا زیادہ تکلیف دہ ہے: ان سب کو کچن سے باہر لاتیں اور دوپہر کا کھانا خود بنائیں یا ان میں سے کسی کو لنچ بنانے کے لیے نامزد کریں۔

رات 1 بجے: کم و بیش صحت مند کھانے کے ساتھ، ہر ایک کو کھلانے کا انتظام کیا گیا! اور پھر آئس کریم۔ بچوں نے باورچی خانے کو صاف کرنے میں مدد کی، تو وہ ہے۔ سب کو یاد دلائیں کہ اگر وہ کام کے کاموں میں مدد کرتے ہیں تو انہیں زیادہ اسکرین ٹائم ملتا ہے۔ رشوت کے ذریعے بہتر والدین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ تھوڑا سا کام کرنے کی کوشش کریں جب وہ دھول اور باتھ روم صاف کرنے کا بہانہ کریں۔

رات 2 بجے: کچھ منٹوں کے لیے ہمدردی کے لیے ماں/دادی کو فون کریں۔ فون پر رہتے ہوئے لائٹ سوئچز کو صاف کریں، صرف اس لیے کہ یہ آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے۔ فیس بک چیک کرنے کی خواہش کا مقابلہ کریں، کیونکہ آپ کو پہلے ہی معلوم ہے کہ سب کچھ بند ہے۔ بچوں سے کہیں کہ وہ کسی فیملی کو ای میل لکھیں یا کچھ دوستوں کو ٹیکسٹ کریں۔

رات 3 بجے: باہر جاؤ! جی ہاں، نوجوان نوجوان، جس کی ٹانگیں ہیں بہت دردناک، آپ کو چہل قدمی یا موٹر سائیکل سواری پر آنا ہوگا۔ اگر 13 سالہ بچہ زوال پذیری کی اس موجودہ شرح پر جاری رہتا ہے، تو وہ چالیس کی عمر سے پہلے ہی گھر میں بند ہو جائے گا۔ ایک "جبری مارچ" کی نگرانی کریں، جیسا کہ وہ اسے کہتے ہیں۔ شکر گزار ہوں کہ تینوں بچے راستے کو اچھالتے ہوئے، ایسے گاتے ہیں جیسے وہ کسی نجی میوزیکل میں ستارے ہوں۔ اس کے علاوہ، تھوڑا سا شرمندہ ہو.

رات 4 بجے: آپ اسکرین ٹائم چاہتے ہیں؟ ضرور! سب کے لیے اسکرین ٹائم! کچھ کام کرو۔

رات 5 بجے: بظاہر وہ کھانا چاہتے ہیں۔ پھر سے. ایک ساتھ ایک آسان رات کا کھانا کھائیں جو سب کو پسند ہو۔ اپنے دن، اونچ نیچ کے بارے میں بات کریں۔ اپنے اندرونی مسٹر راجرز کو چینل کریں اور اس صورتحال میں مددگار تلاش کریں۔ آپ مددگار کیسے ہو سکتے ہیں؟ (اپنے بچوں کو سختی سے اشارہ کریں کہ وہ اپنے بہن بھائیوں کے ساتھ نہ لڑنے سے شروعات کر سکتے ہیں۔)

رات 6 بجے: پرانی تصویریں دیکھیں، کوئی گیم کھیلیں، یا ایک ساتھ ٹی وی دیکھیں۔ ایک موم بتی روشن کریں، ایک کمبل کے نیچے snuggle، ایک کتاب پڑھیں.

رات 7 بجے: خاندانی وقت سے لطف اندوز ہوتے رہیں؛ صبر کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ دونوں بچوں کو الگ کر دیں جو سمجھتے ہیں کہ دونوں کو صوفے کے ایک کونے میں ہونا چاہیے۔ یا، جب ہر کوئی ٹی وی دیکھ رہا ہو تو کچھ کام کرو! بچے ٹھیک ہو جائیں گے۔

رات 8 بجے: بستر کے لیے تیار ہو جائیں – یہاں تک کہ نوعمر بھی! آپ نے اسے ایک اور دن بنا لیا۔ ہورے! لیکن اب براہ کرم اپنے کمرے میں آرام کریں کیونکہ وہاں ایک ہو گیا ہے۔ بہت اتحاد کے. تم سے پیار کرتا ہوں!

رات 9 بجے: بالغ وقت سے لطف اندوز ہوں – اسکرینوں سے دور رہنے کی کوشش کریں اور کام کریں – اور آرام کریں تاکہ آپ کو اچھی نیند کا موقع ملے۔

دن دھندلے انداز میں گزرنے لگے ہیں، اس لیے میں اپنے دماغی صحت کے مقاصد کو آسان رکھنا چاہتا ہوں۔

جسم

  • مناسب نیند، آرام کرنے کے لیے کافی وقت دیتا ہے اور ایک سادہ شیڈول پر قائم رہنے کی کوشش کرتا ہے۔
  • اچھی غذائیت، انصاف کے ساتھ چنے گئے علاج کے الاؤنس کے ساتھ!
  • ورزش کریں اور ہر روز باہر جانے کی کوشش کریں۔
  • کچھ سرگرمیاں یا مشاغل تلاش کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔

سنبالو

  • غیر ضروری سوشل میڈیا، خبروں اور معلومات کے بوجھ سے بچیں۔
  • اپنے بچوں اور شریک حیات کے ساتھ کسی بھی چیز اور ہر چیز کے بارے میں بات کریں۔
  • صورتحال کے بارے میں سادہ حقائق کا اشتراک کریں، لیکن پھر بہتر خبروں یا ورچوئل تجربات کی طرف بڑھیں۔
  • ایک آسان معمول تلاش کریں جو آپ کے خاندان کے ساتھ کام کرے گا … اور پھر اس کے ساتھ لچکدار بنیں۔

روح

  • کچھ خاص منصوبہ بنائیں جو آپ عام طور پر نہیں کر سکتے
  • زندگی کو ویسا ہی بنانے کی کوشش پر زور نہ دیں: ایک نیا 'نارمل' تلاش کریں۔
  • احساسات کی تصدیق؛ فضل اور صبر کو بڑھاؤ
  • فون یا ای میل کے ذریعے کسی سے رابطہ کریں۔
  • ایک مددگار بننا؛ ایک مددگار تلاش کریں

COVID-19 بحران کے دوران اپنے بچوں کو مصروف رکھنے کے بارے میں مزید نکات تلاش کر رہے ہیں؟ ہمارے بہترین خیالات، سرگرمیاں اور الہام تلاش کریں۔ یہاں حاصل کریں!