ہماری ذہنی صحت کی زندگی کا ایک دن: COVID-19 بحران کے دوران مضبوط رہیں!

دماغی صحت (خاندانی تفریح ​​کیلگری)

منسوخ اور بندش اسکول ختم ہوچکا ہے اور آپ گھر سے کام کررہے ہیں (اگر آپ خوش قسمت ہیں کہ پھر بھی ملازمت حاصل ہوجائے)۔ بچے پریشان ہیں اور آپ کو دباؤ ہے (کم سے کم کہنا!)۔ آپ ہر وقت کے بارے میں سوچ سکتے ہو ، آپ نے کہا تھا ، "دنیا کو الٹا کردیا گیا ہے!" اور اب آپ واقعی جان چکے ہو گے کہ اس کا کیا مطلب ہے۔ آپ کسی کو نہیں جانتے جس کو COVID-19 وائرس ہے۔ ابھی تک.

جسمانی صحت کے خدشات کے درمیان ، اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا نہ بھولیں۔ آپ کا جسم ، دماغ اور روح سب آپ کی مجموعی فلاح و بہبود کی زندگی میں ایک دن کیلئے اہم کردار ادا کرتے ہیں!


صبح 8 بجے: الارم ختم ہوا - سوئے ہوئے نوعمروں کے لئے نیکی کا شکریہ! اوہ ، اچھا ، میں نے ایک مشکور سوچ رکھی تھی۔ میں اس ذہنی صحت کی چیزوں پر بہت اچھا ہوں۔ بچوں سے پوچھنا پڑے گا کہ وہ آج کے لئے شکر گزار ہیں۔ لیکن ، اوہ ، یہاں تک کہ اٹھنے کی زحمت کیوں کرتے ہیں؟ افوہ! بس اٹھو اور ڈھیلے شیڈول کو برقرار رکھو۔ ہم یہ کر سکتے ہیں! کیونکہ ہمارے پاس کوئی چارہ نہیں ہے!

صبح 9 بجے: بچوں کو اپنی کتابیں اور اسکرینیں نیچے رکھنے کو کہیں اور براہ کرم ناشتہ ختم کریں تاکہ ہم باورچی خانے سے افراتفری صاف کرسکیں۔ یاد رکھیں کہ آپ نے ابھی تک ناشتہ نہیں کیا ہے اور آپ پجاما میں بھی ہیں۔ شکر گزار ہوں کہ بچوں نے اس کی نشاندہی نہیں کی۔

صبح 10 بجے: کچھ بھی دور دراز سے تعلیمی گنتی! پڑھنا۔ یوٹیوب پر روبیکس کیوب ویڈیوز؟ پیانو بجانا؟ ہاں - تعلیم! بچوں کو کچھ لکھنے پر مجبور کرنے کے لئے اشارہ کرنے والے سوالات کی ایک فہرست پرنٹ کریں۔ کوئی کھلونا ڈھونڈنے کے لئے ان کے ساتھ دعائیں کریں یا کچھ اور آپ کو تھوڑا سا کام کرنے دیں۔

صبح 11 بجے: مستقل ہچکچاہٹ کے ذریعے کام کرنے کی مایوسی کو محسوس کرنا شروع کریں اور یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ جب کبھی کوئی ان کے ساتھ کھیلنا نہیں چاہتا ہے تو آپ نے کبھی بھی کھلونے کیوں خریدے؟ گہری سانس لیں ، ایک کپ چائے بنائیں ، اور اپنی انگلی کو جلانے کیلئے 30 جمپنگ جیک کریں۔

12 بجے: اس طرح کا کام کیا۔ بچے 30 منٹ کے لئے مشغول ہوگئے ، لیکن اب وہ واپس کھانے کی تلاش میں ہیں۔ کوئی دوپہر کے کھانے کے لئے آئس کریم چاہتا ہے اور پہلے فرج یا فرج تک پہنچنے کے لئے دو اس جھگڑے میں ہیں۔ کھانے کی کمی = انتشار۔ ان کو یاد دلائیں کہ ہمارے پاس بہت سارے اچھے ، صحتمند کھانا (# شکرگزار) ہیں۔ یہ فیصلہ کرنے کی کوشش کریں کہ کیا زیادہ تکلیف دہ ہے: ان سب کو کچن سے کچا مارنا اور خود لنچ بنانا یا ان میں سے کسی کو دوپہر کا کھانا بنانے کے لئے نامزد کرنا

1 بجے: زیادہ سے زیادہ صحتمند کھانا بھی ، ہر ایک کو کھلایا جانے کا انتظام! اور پھر آئس کریم بچوں نے باورچی خانے کو صاف کرنے میں مدد کی ، تو وہیں ہے۔ سب کو یاد دلائیں کہ اگر وہ کام کاج میں مدد کرتے ہیں تو انہیں زیادہ اسکرین ٹائم ملتا ہے۔ رشوت کے ذریعہ بہتر والدین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ باتھ روم میں دھول جھونکنے اور صاف کرنے کا ڈرامہ کرتے ہوئے تھوڑا سا کام چھپانے کی کوشش کریں۔

2 بجے: فون کی ماں / دادی کو کچھ منٹ کیلئے کام کرنے کے لئے۔ فون پر رہتے ہوئے لائٹ سوئچ کو صاف کریں ، اس وجہ سے کہ آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے۔ فیس بک چیک کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں ، کیونکہ آپ کو پہلے ہی معلوم ہے کہ سب کچھ بند ہے۔ بچوں کو کچھ فیملی کو ای میل لکھنے یا کچھ دوستوں کو متن بھیجنے کے لئے تیار کریں۔

3 بجے: باہر جاؤ! ہاں ، نوجوان نوعمر ، جس کی ٹانگیں ہیں بہت خراش، آپ کو واک یا بائیک سواری پر آنا ہوگا۔ اگر 13 سالہ کم عمر کی موجودہ شرح پر جاری رہا تو ، وہ چالیس سال سے پہلے ہی گھریلو پابند ہوگا۔ "جبری مارچ" کی نگرانی کریں ، جیسے ہی وہ کہتے ہیں۔ شکر گزار ہوں کہ تینوں بچے کسی نجی میوزیکل میں ستارے ہونے کی طرح گاتے ہوئے راستے سے ہٹ جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، تھوڑا سا شرمندہ ہو.

4 بجے: آپ اسکرینیم چاہتے ہو؟ ضرور! سب کے لئے اسکرینٹیئم! کچھ کام کرو۔

5 بجے: بظاہر وہ کھانا چاہتے ہیں پھر سے. ایک آسان رات کا کھانا ایک ساتھ کھینچیں جو سب کو پسند ہے۔ اپنے دن ، بلندی اور کم باتوں کے بارے میں بات کریں۔ اپنے اندرونی مسٹر راجرز کو چینل کریں اور اس صورتحال میں مددگار تلاش کریں۔ آپ مددگار کیسے ہوسکتے ہیں؟ (اپنے بچوں کو سختی سے اشارہ کریں کہ وہ اپنے بہن بھائیوں سے لڑ نہ لڑنے کے ساتھ شروعات کرسکیں۔)

6 بجے: پرانی تصویروں کو دیکھیں ، کوئی کھیل کھیلیں ، یا کچھ ٹی وی ساتھ دیکھیں۔ ایک شمع روشن کرو ، کمبل کے نیچے سونگھ لو ، ایک کتاب پڑھیں۔

7 بجے: خاندانی وقت سے لطف اندوز ہوتے رہیں۔ صبر کرنے کی کوشش کریں جب آپ ان دو بچوں کو الگ کردیں جو یہ سمجھتے ہیں کہ ان دونوں کو صوفے کے ایک کونے میں ہونا چاہئے۔ یا ، جب ہر کوئی ٹی وی دیکھتا ہو تو کچھ کام کرو! بچے ٹھیک ہو جائیں گے۔

8 بجے: بستر کے ل ready تیار رہیں - حتی کہ نوعمر افراد! آپ نے اسے دوسرے دن بنا دیا۔ ہورے! لیکن اب براہ کرم اپنے کمرے میں آرام کریں کیوں کہ ایک ہو گیا ہے بہت یکجہتی کا تم سے محبت ہے!

9 بجے: بالغوں کے وقت سے لطف اٹھائیں - اسکرینوں اور کام سے دور رہنے کی کوشش کریں - اور کھولیں تاکہ آپ کو اچھی نیند کا موقع ملے۔


دن دھندلاپن میں گزرنے لگے ہیں ، لہذا میں اپنے دماغی صحت کے اہداف کو آسان رکھنا چاہتا ہوں۔

جسم

  • مناسب نیند ، بہت وقت ضائع کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ایک سادہ شیڈول پر قائم رہنے کی کوشش کر رہا ہے
  • اچھ nutritionا تغذیہ ، انصاف کے ساتھ منتخب کردہ سلوک کے الاؤنس کے ساتھ!
  • ورزش کریں اور ہر دن باہر جانے کی کوشش کریں
  • کچھ سرگرمیاں یا مشغلہ تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہو

سنبالو

  • غیر ضروری سوشل میڈیا ، خبروں ، اور معلومات کے زیادہ بوجھ سے پرہیز کریں
  • اپنے بچوں اور شریک حیات کے ساتھ کسی بھی چیز اور ہر چیز کے بارے میں بات کریں
  • صورتحال کے بارے میں آسان حقائق کا اشتراک کریں ، لیکن پھر اعلی خبروں یا ورچوئل تجربات کی طرف بڑھیں
  • ایک معمولی معمول تلاش کریں جو آپ کے اہل خانہ کے ساتھ کام کرے گا… اور پھر اس میں لچکدار بنیں

روح

  • کچھ ایسی خاص منصوبہ بنائیں جو آپ عام طور پر نہیں کر سکتے ہیں
  • زندگی کو ویسے ہی بنانے کی کوشش پر دباؤ مت ڈالو: ایک نیا 'معمول' تلاش کریں۔
  • احساسات کو درست بنائیں؛ فضل اور صبر کو بڑھاؤ
  • کسی کے ساتھ فون یا ای میل کے ذریعے رابطہ کریں
  • ایک مددگار بن؛ ایک مددگار تلاش کریں

کوویڈ 19 کے بحران کے دوران اپنے بچوں کو کس طرح قابض رکھیں گے اس کے بارے میں مزید نکات کے بارے میں معلوم کرنا۔ ہمارے بہترین خیالات ، سرگرمیاں اور الہام تلاش کریں یہاں حاصل کریں!

اگرچہ ہم آپ کو درست معلومات فراہم کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرتے ہیں، اگرچہ تمام واقعہ کی تفصیلات تبدیل کرنے کے تابع ہیں. مایوسی سے بچنے کے لئے براہ کرم سہولت سے رابطہ کریں.

جواب دیجئے