如果您总是在度假时打包跑鞋，却发现它们未使用并占用宝贵的随身携带空间，那么您并不孤单。
去度假就是为了休息、放松和享受乐趣，所以保持你的常规健身习惯就像是在已经满溢的日程安排中的另一个附加内容。
但是保持活跃很容易。 简单的练习——比如俯卧撑、仰卧起坐、起重跳、弓步、深蹲和金字塔形的登山者（一组 10 个，然后一组 XNUMX 个，一直到一个）可以帮助你保持很长时间在度假时保持身材。 人们可以做哪些其他简单的迷你锻炼来赚取这些玛格丽塔酒？
以下是三位健身教练的建议：
旅行时，首先要确保您得到适当的休息，Pat Payne 说，她是一位忙碌的母亲，有一份全职工作，并且在卡尔加里的 Grey Family Eau Claire YMCA 担任长期团体健身教练。 “另一件事是克服那种躺在床上看电视的冲动。”
帕特说，当您克服时差时，进行一些锻炼就像散步一样容易。 或者，如果您不想出去，可以和您的孩子一起做一些有趣的事情，比如探索您的酒店。 “做一个游戏。 找到建筑物的北、南、东和西部分。 找出有多少家餐馆，或找到每个楼梯间。 给自己一个挑战。”
帕特建议，如果你只有几分钟的时间，那么做一些波比式——俯卧撑、登山和千斤顶的组合——是一个很好的方式。
墙坐是另一种选择。 你进入靠墙的坐姿，并保持该姿势静止，以加载股四头肌。 “这对滑雪和徒步旅行的人来说很棒。” 如果您已经健康并想增加强度，请在做墙坐时抬起一条腿，然后换腿。
Pat 还建议利用酒店的楼梯。 系好你的跑鞋，走几组楼梯，持续 10 到 XNUMX 分钟。 “让你的心率加快感觉很好，”她说。 “请注意，您可能必须离开外面然后走回大厅。 并确保你能回到你的地板上。”
在酒店游泳池游泳也是一种锻炼！ 你怎么能抗拒惠斯勒城堡这样的室外游泳池呢？
费尔蒙酒店及度假村.jpg
卡尔加里的武术教练文森特·村上 (Vincent Murakami) 同意，在度假时简化锻炼很容易。
“如果你不能去健身房也没关系，”他说。 步行、伸展运动和利用体重进行锻炼，例如俯卧撑和深蹲，以及上楼梯和伸展运动等简单的运动——这意味着即使您没有进行常规健身，也不会落后太多常规。
根据文森特的说法，这实际上更像是一种精神上的事情——“把它变成一种习惯，不管你是运动员还是沙发土豆。” 一旦你把锻炼变成了一种习惯，那么你就会尽一切努力让锻炼进入你的一天。
“你不必寻找特殊的机器或拥有所有这些重量，”文森特说。 “你不需要任何设备。 用你的体重。”
世纪脊骨疗法健康中心的脊骨疗法博士和卡尔加里的武术教练 Ki C. Yoon 武术学院的 Rob Yoon 也建议使用体重进行锻炼。
“这些都是非常简单的事情，”六段黑带合气道大师 Rob 说，他已经教了合气道 25 年。
Rob 建议将基于有氧运动的高强度间歇训练 (HIIT) 和日常锻炼结合起来。 “你可以在酒店房间或海滩上做这件事——你几乎可以在任何地方做，”他说。
Rob 表示，除了定期锻炼，良好的呼吸也是必不可少的。 收缩时吸气，放松时呼气。 观察你的呼吸模式可以让你“享受你正在做的事情，并通过恢复你的身体和保持你的耐力来获得这项运动的全部好处，”Rob 解释道。
最后，记住身体和心灵是紧密相连的。 “你的身体就像你的思想允许你做的那样强壮，”罗布说，他建议定期冥想（这与精神或宗教信仰无关，他补充道）。 他解释说，冥想只是一种让头脑平静和清醒的方法，而且不需要太多时间。
对于一个简单的一分钟冥想，Rob 建议闭上你的眼睛，然后想象一个纯色占据你的整个视野。 在您面前保持该颜色最多一分钟，同时清除可能进入您脑海的任何其他图像。 “这是每个人都可以做的事情，”Rob 说，他每天都打坐，并且总是强调在进行任何训练之前进行打坐。 即使只是一分钟，它也会改变你的感受。 他解释说，当头脑平静而清晰时，做任何运动后更容易感到神清气爽、得到回报和精力充沛。
