Мы приветствуем Дебору Лоутер на этой неделе, чтобы обсудить важность витаминов в нашем рационе. Как владелица компаний Adult Essentials и Iron Kids, она, возможно, имеет личную заинтересованность, но ее мнение обосновано. В нашей семье мы принимаем поливитамины (когда мамин мозг не забывает их купить…), чтобы дополнить нашу достаточно здоровую диету.
Нет сомнений в том, что лучший источник витаминов и минералов — это употребление большого количества свежих фруктов и овощей, молочных продуктов, зерновых, белка и рыбы, богатой омега-3. Дело в том, что многие семьи находятся в пути и заняты, и зачастую овощи не подаются в дороге, и единственный фрукт, который вы можете дать своим детям, - это стакан апельсинового сока.
Стоит ли принимать мультивитамины или любой витамин, зависит от ряда факторов. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, жирную рыбу, молочные продукты, яйца, зерновые, мясо и альтернативы, то, скорее всего, вам не понадобится дополнительный источник витаминов.
Если у вас непереносимость лактозы, ваши дети разборчивы в еде, в вашей семье есть пищевая аллергия или вы едите на бегу больше ночей, чем сидите за кухонным столом, то прием витаминов может быть полезен для здоровья.
Ключевые витамины
В этом списке показаны ключевые питательные вещества, которые должны быть частью рациона вашей семьи для поддержания оптимального здоровья. Если вы знаете, что не получаете эти витамины на регулярной основе, то поиск поливитаминов, в списке ингредиентов которых есть этот алфавит, может быть хорошим вариантом для вашей семьи.
- Витамин А для глаз, кожи и иммунной системы содержится в манго, сладком картофеле, моркови, шпинате и грейпфрутах.
- Витамин B для энергии и создания эритроцитов содержится в горохе, шпинате, сладком картофеле, авокадо, бананах и манго.
- Витамин С для роста и восстановления тканей, а также укрепления иммунной системы содержится в апельсинах, красном перце, брокколи, грейпфрутах и клубнике.
- Витамин D для крепких костей, зубов, а также нервов, мышц и иммунной системы содержится в яйцах, молочных продуктах, курице, говядине, обогащенных соках и крупах.
- Витамин Е — антиоксидант, важный для укрепления иммунной системы и борьбы с вирусами. Он содержится в шпинате, ежевике, киви и малине.
- Омега-3 – защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают симптомы гипертонии, депрессии, синдрома дефицита внимания (СДВГ), деменции, болей в суставах и укрепляют иммунную систему. Содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия, сардины, лосось, а также в некоторых обогащенных яйцах и соках.
- Клетчатка – помимо предотвращения запоров, она помогает снизить уровень холестерина в крови, контролирует уровень сахара в крови, а также может помочь предотвратить и лечить различные заболевания и состояния, включая болезни сердца, рак, диабет и ожирение. Хорошее количество клетчатки содержится в горохе, яблоках, грушах, зерновых и бобах.
Если у вас есть здоровые любители фруктов и овощей, но они не любят рыбу, то, возможно, вашей семье подойдет именно добавка Омега-3. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы определить, есть ли у вас или вашего детям нужно принимать мультивитамины. Они рассмотрят ваш типичный еженедельный план питания, чтобы определить, каких питательных веществ может не хватать, а затем постараются увеличить количество этих продуктов в вашем рационе или рассмотрят возможность приема добавок.
Помните, что нам нужны питательные вещества, а не искусственные красители, ароматизаторы или подсластители. Внимательно читайте этикетку медицинских и нелекарственных ингредиентов и выберите тот, который специально разработан для удовлетворения ваших потребностей.
Хорошее питание для всех возрастов начинается с как можно большего разнообразия цельных и свежих продуктов. Хорошие поливитамины действуют как запасной план и являются отличным способом улучшить сбалансированную, здоровую диету, а не заменить ее. Включая ежедневные поливитамины вместе с фруктами и овощами поможет вашей семье получить все витамины, необходимые для здоровья и активности!
Деб Лоутер — мать трех маленьких дочерей, которая, когда не бегает за детьми, бегает по тропам! Она ведет блог на десятках веб-сайтов о воспитании здоровых детей и старается весело провести время, питаясь здоровым образом и оставаясь активными. Чтобы прочитать больше статей и увидеть ее любимые рецепты с тыквой и шпинатом, которые, как она обещает, понравятся даже вашим детям, посетите ее веб-сайты. www.iron-kids.com & www.adultgummies.com или посетите ее в Твиттере @Deb_Lowther или Facebook на сайте IronKids.Health and Adult Essentials.
