Я склонен придумывать самые отстойные оправдания типа «Я не могу позаниматься» НИКОГДА!
- Я забыл свои бегуны
- Я забыл свою пропускную карту
- У меня нет времени
- Моя тренировочная одежда в стирке
- Мой iPod не заряжен
Последнее — папочка моих оправданий и, возможно, самое большое препятствие — я не могу тренироваться без музыки.
Если вы потратите время на то, чтобы по-настоящему разобрать музыкальное произведение, вы поймете, почему оно так важно для движения, от танцев до бега и качания железа. Четыре основные части песни — вступление, куплет, припев и бридж — в популярной музыке обычно следуют одному и тому же образцу:
Вступление – Куплет – Припев – Куплет – Припев – Бридж – Припев
Различные части песни имеют разный темп, и я использую это для определения продолжительности и интенсивности своих тренировок. Мягкая, спокойная песня не заставит меня работать очень напряженно — они лучше подходят для охлаждения и растяжки. Энергичная рок-песня на стадионе заставит меня двигаться быстрее и достигать большего, поэтому они отлично подходят для бега на беговой дорожке или использования эллиптического тренажера или подъемника по лестнице. И счастливая белая девушка поп-музыка идеально подходит для поднятия тяжестей и регулирования темпа. Весовая программа, которую я сейчас выполняю, основана на Jari Love разорвали видео (которые мне нравятся!). Я не считаю повторения, я просто выбираю упражнение (скажем, жимы от плеч) и повторяю движения как минимум половину песни, меняя скорость подъема и опускания веса в зависимости от части песни. Для меня это отличный мотиватор, потому что я действительно могу вдохновить себя продолжать, когда начинаю уставать, дотягивая до конца припева.
Советы по созданию потрясающей смеси для тренировок
- Если от этой песни у вас кружится голова, включите ее в свой микс для спортзала. Если вам нравится танцевать под нее, вам понравится под нее тренироваться.
- Прослушайте биты в каждой песне и поместите более медленные песни в начало микса, быстрые песни в середину и самые медленные в конце, чтобы успокоиться.
- На всех фитнес-занятиях не зря используется в основном танцевальная музыка; у них устойчивый ритм, равный 8, и разный темп, поэтому включите в свой микс свои любимые танцевальные песни.
- Включите те песни, которые вы не можете позволить услышать своим детям! Настало время, когда вы можете без чувства вины слушать эти запрещенные песни: гангста-рэп, песни с множеством слов из четырех букв и многое другое из LMFAO. Я не позволю своим детям слушать «Я сексуальна и я знаю это», но, черт возьми, это отличная песня, под которую можно бежать!
- Добавьте несколько мотивирующих песен прямо в середину вашего микса: такие песни, как «Raise Your Glass», «Fat Bottomed Girls», «Eye of the Tiger», «I Will Survive» и это лишь некоторые из них.
- Время от времени меняйте микс, чтобы музыка (и тренировки) оставалась свежей.
