Возьмите с собой кроссовки для тренировок на каникулах, которые вам действительно предстоит выполнить!

Если вы всегда берете с собой в отпуск кроссовки и обнаруживаете, что они неиспользованы и занимают драгоценное место в ручной клади, вы не одиноки.

Отпуск – это отдых, расслабление и развлечение, поэтому регулярные занятия фитнесом могут показаться просто еще одним дополнением к и без того переполненному графику.

Но оставаться активным легко. Простые упражнения – такие как отжимания, скручивания, прыжки, выпады, приседания и скалолазание в форме пирамиды (один подход из 10, затем один подход из девяти и вплоть до одного) могут очень помочь вам оставаться в форме. в форме во время отпуска. Какие еще простые мини-тренировки люди могут выполнять, чтобы заработать «Маргариту»?

Вот что рекомендуют три фитнес-инструктора:

«Во время путешествия первое, что вам нужно сделать, это обеспечить себе полноценный отдых», — говорит Пэт Пейн, занятая мать, работающая полный рабочий день и долгое время работающая инструктором группового фитнеса в Grey Family Eau Claire YMCA в Калгари. «Другой вопрос — бороться с желанием плюхнуться на кровать и посмотреть телевизор в номере отеля».

«Когда вы преодолеете смену часовых поясов, заняться спортом будет так же просто, как прогуляться», — говорит Пэт. Или, если вам не хочется выходить на улицу, займитесь чем-нибудь интересным со своими детьми, например, прогуляйтесь по отелю. «Превратите это в игру. Найдите северную, южную, восточную и западную части здания. Узнайте, сколько здесь ресторанов, или найдите каждую лестничную клетку. Дайте себе вызов».

Если у вас есть всего несколько минут, сделайте несколько берпи – сочетание отжиманий, альпинизма и прыжков – отличный способ, предлагает Пэт.

 

Сидения на стене — еще один вариант. Вы принимаете положение сидя у стены и удерживаете это положение статично, чтобы нагружать квадрицепсы. «Это отлично подходит для людей, которые катаются на лыжах и ходят в походы». Если вы уже в хорошей форме и хотите увеличить интенсивность, поднимите одну ногу, выполняя приседание у стены, а затем поменяйте ногу.

Пэт также предлагает воспользоваться лестницей в вашем отеле. Зашнуруйте кроссовки и пройдите несколько подходов по лестнице в течение 10–XNUMX минут. «Просто приятно, когда у тебя учащается сердцебиение», — говорит она. «Имейте в виду, что вам, возможно, придется выйти на улицу и вернуться в вестибюль. И убедись, что сможешь вернуться на свой этаж.

 

 

Винсент Мураками, инструктор по боевым искусствам из Калгари, согласен, что во время отпуска легко упростить тренировку.

«Не имеет значения, нет ли у вас доступа в тренажерный зал», — говорит он. Ходьба, растяжка и использование веса своего тела для упражнений, таких как отжимания и приседания, а также простые вещи, такие как подъем по лестнице и растяжка, означают, что вы не будете слишком сильно отставать, даже если вы находитесь вдали от своей обычной физической формы. рутина.

По словам Винсента, на самом деле это скорее умственная вещь – «превращение этого в привычку, независимо от того, спортсмен вы или бездельник». Как только вы превратите физические упражнения в привычку, вы будете делать все возможное, чтобы они стали частью вашего дня.

«Вам не обязательно искать специальные машины или иметь все эти гири», — говорит Винсент. «Вам не нужно никакого оборудования. Используйте вес своего тела».

Роб Юн, доктор хиропрактики в оздоровительном центре хиропрактики Century и инструктор боевых искусств Академии боевых искусств Ки С. Юн в Калгари, также рекомендует использовать вес собственного тела для упражнений.

«Это действительно простые вещи», — говорит Роб, обладатель черного пояса шести данов, мастер хапкидо, который преподает хапкидо в течение 25 лет.

Роб предлагает сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок на основе кардио (HIIT) и ежедневных тренировок. «Вы можете делать это в номере отеля или на пляже – вы можете делать это практически где угодно», – говорит он.

По словам Роба, наряду с регулярными физическими упражнениями также важно хорошее дыхание. Вдыхайте во время сокращения и выдыхайте во время расслабления. Наблюдение за своим дыханием позволяет вам «наслаждаться тем, что вы делаете, и в полной мере использовать преимущества этого упражнения, восстанавливая свое тело и сохраняя выносливость», - объясняет Роб.

Наконец, помните, что тело и разум тесно связаны. «Ваше тело настолько сильное, насколько позволяет вам ваш разум», — говорит Роб, который рекомендует регулярно медитировать (это не имеет ничего общего с духовными или религиозными убеждениями, добавляет он). «Медитация — это просто способ успокоить и очистить разум, и она не требует много времени», — объясняет он.

Для легкой одноминутной медитации Роб рекомендует закрыть глаза, а затем представить сплошной цвет, занимающий все поле вашего зрения. Сохраняйте этот цвет перед собой в течение минуты, одновременно удаляя любые другие образы, которые могут прийти вам в голову. «Это то, что может сделать каждый», — говорит Роб, который медитирует ежедневно и всегда ставит перед собой задачу медитировать перед какой-либо тренировкой. Даже если это всего на минуту, это может изменить ваше самочувствие. «Когда ум спокоен и ясен, легче чувствовать себя отдохнувшим, вознагражденным и бодрым после выполнения любого упражнения», — объясняет он.