J'ai tendance à trouver les pires excuses "je ne peux pas m'entraîner" JAMAIS !
- j'ai oublié mes coureurs
- J'ai oublié ma carte d'accès
- Je n'ai pas le temps
- Mes vêtements de sport sont au lavage
- Mon iPod n'est pas chargé
Ce dernier est le papa mac de mes excuses et probablement le plus gros briseur d'affaire - je ne peux pas m'entraîner sans ma musique.
Si vous prenez un moment pour vraiment décomposer un morceau de musique, vous comprendrez pourquoi il fait tellement partie intégrante du mouvement, de la danse au jogging en passant par le fer à repasser. Les quatre parties de base d'une chanson - Intro, Verse, Chorus et Bridge - suivent généralement le même schéma dans la musique populaire :
Intro – Couplet – Refrain – Couplet – Refrain – Pont – Refrain
Les différentes parties de la chanson sont à des tempos différents et je l'utilise pour chronométrer la durée et l'intensité de mes entraînements. Une chanson douce et douce ne me fera pas travailler très intensément - elles sont mieux adaptées au refroidissement et aux étirements. Une chanson rock de stade à haute énergie me fera bouger plus vite et atteindre plus loin, donc ils sont parfaits pour courir sur le tapis roulant ou utiliser l'elliptique ou le monte-escalier. Et musique pop fille blanche heureuse est parfait pour soulever des poids et ajuster mon rythme. Le programme de poids que je fais en ce moment est basé sur le Jari Love se fait déchirer vidéos (que j'adore!). Je ne compte pas mes répétitions, je choisis juste un exercice (disons des pressions sur les épaules) et je répète les mouvements pendant au moins une demi-chanson, en changeant la vitesse à laquelle je soulève et baisse les poids en fonction de la partie de la chanson. C'est une motivation formidable pour moi parce que je peux vraiment m'encourager à continuer quand je commence à être fatigué en poussant jusqu'à la fin du refrain.
Conseils pour faire un mélange d'entraînement qui tue
- Si c'est une chanson qui vous fait tourner la tête, incluez-la dans votre mix de gym. Si vous aimez danser dessus, vous aimerez vous entraîner dessus
- Écoutez les rythmes de chaque chanson et mettez ceux qui sont plus lents au début du mixage, les chansons rapides au milieu et les plus lentes à la fin pour se calmer.
- Les cours de fitness utilisent tous principalement de la musique de danse pour une raison ; ils ont des rythmes réguliers de 8 et des tempos variables, alors intégrez vos chansons de danse préférées dans votre mix.
- Incluez ces chansons que vous ne pouvez pas laisser vos enfants entendre ! C'est le moment où vous pouvez écouter ces chansons verboten sans culpabilité : le gangsta rap, des chansons avec plusieurs mots de quatre lettres et à peu près n'importe quoi de LMFAO. Je ne laisserai pas mes enfants écouter "I'm Sexy and I Know It", mais putain c'est une super chanson sur laquelle courir !
- Ajoutez quelques chansons motivantes au milieu de votre mix : des chansons comme "Raise Your Glass", "Fat Bottomed Girls", "Eye of the Tiger", "I Will Survive", pour n'en nommer que quelques-unes.
- Changez votre mix de temps en temps pour garder la musique (et l'entraînement) fraîche
