今週、Deborah Lowtherに戻って、食事におけるビタミンの重要性について話し合うことを歓迎します。 アダルトエッセンシャルとアイアンキッズの所有者として、彼女は既得権を持っているかもしれませんが、彼女のポイントは健全です。 私たちの家族では、適度に健康的な食事を補うために、マルチビタミンを摂取しています（ここのママの脳がそれらを購入することを覚えているとき…）。
ビタミンやミネラルを摂取するための最良の供給源は、新鮮な果物や野菜、乳製品、穀物、タンパク質、オメガ3が豊富な魚をたくさん食べることであることは間違いありません。 事実、多くの家族が外出先で忙しく、ドライブスルーで野菜の側面が提供されないことがよくあります。子供に食べさせることができる唯一の果物はオレンジジュースのグラスです。
マルチビタミン、または任意のビタミンを摂取するかどうかは、いくつかの要因に依存します。 果物、野菜、脂肪の多い魚、乳製品、卵、穀物、肉などのバランスの取れた食事をとる場合は、追加のビタミン源は必要ない可能性があります。
あなたが乳糖不耐症である、あなたの子供がうるさい食べる人である、あなたの家族に食物アレルギーがある、またはあなたが台所のテーブルに座っているよりも多くの夜を走っているなら、ビタミンを摂取することには健康上の利点があるかもしれません。
主要なビタミン
このリストは、最適な健康を維持するために家族の食事の一部となるべき重要な栄養素を示しています。 これらのビタミンを定期的に摂取していないことがわかっている場合は、成分リストにこのアルファベットが含まれているマルチビタミンを探すことは、家族にとって良い選択肢かもしれません。
- マンゴー、サツマイモ、ニンジン、ほうれん草、グレープフルーツに含まれる目、皮膚、免疫系のビタミンA。
- エンドウ豆、ほうれん草、サツマイモ、アボカド、バナナ、マンゴーに含まれるエネルギーと赤血球を生成するためのビタミンB。
- オレンジ、赤唐辛子、ブロッコリー、グレープフルーツ、イチゴからの成長と組織修復およびより強力な免疫システムのためのビタミンC。
- 卵、乳製品、鶏肉、牛肉、強化ジュース、シリアルに含まれる強力な骨、歯、神経、筋肉、免疫系に使用されるビタミンD。
- ビタミンEは、免疫システムを強化し、ウイルスと戦うために重要な抗酸化物質であり、ほうれん草、ブラックベリー、キウイ、ラズベリーに含まれています。
- オメガ3s–心臓病から保護し、高血圧、うつ病、注意欠陥障害（ADHD）、認知症、関節痛の症状を軽減し、免疫システムを強化します。 サバ、イワシ、サーモンなどの脂肪の多い魚や、強化された卵やジュースに含まれています。
- 便秘を防ぐだけでなく、血中コレステロールを下げ、血糖値を制御し、心臓病、癌、糖尿病、肥満などのさまざまな病気や症状の予防と治療にも役立つ可能性があります。 かなりの量の繊維が、豆、リンゴ、ナシ、穀物、かろうじて、そして豆に含まれています。
健康的な果物や野菜を食べる人がいて、魚が嫌いな場合は、おそらくオメガ3サプリメントだけが家族に適しています。 あなたまたはあなたのどちらかを決定するためにあなたのかかりつけの医師に相談してください 子供はマルチビタミンを摂取する必要があります。 彼らはあなたの典型的な毎週の食事計画を見直して、どの栄養素が不足しているのかを判断し、次にあなたの食事でそれらの食品を増やすか、サプリメントを検討します。
覚えておいてください、それは私たちが必要とする栄養素であり、人工着色料、フレーバー、甘味料ではありません。 ラベルを注意深く読む 薬用および非薬用成分については、ニーズに合わせて特別に配合されたものを選択してください。
すべての年齢層に適した栄養は、可能な限り多種多様な生鮮食品を提供することから始まります。 優れたマルチビタミンはバックアップ計画のように機能し、バランスの取れた健康的な食事を強化するための優れた方法です。これに取って代わるものではありません。 を含む 毎日のマルチビタミン 果物や野菜と一緒に、あなたの家族が健康で活動的であるために必要なすべてのビタミンを確実に摂取するのに役立ちます！
Deb Lowtherは、3人の若い娘の母親で、子供を追いかけていないときは、トレイルを走っています。 彼女は、Raising Healthy Kidsについて数十のウェブサイトでブログを書き、健康的な食事をしながらアクティブな状態を保ちながら、自分自身が楽しんでいることを確認しています。 もっと記事を読んだり、カボチャとほうれん草を主演する彼女のお気に入りのレシピを見て、あなたの子供でもきっと気に入ると彼女が約束しているのを見るには、彼女のウェブサイトにアクセスしてください www.iron-kids.com & www.アダルトグミ.com またはTwitterで彼女にアクセスしてください @Deb_Lowther またはFacebookのIronKids.HealthandAdultEssentialsで。
