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これらのバケーションワークアウトのためにあなたのスニーカーをパックしてくださいあなたは実際にやるでしょう!

あなたが休暇に出かけるときだけ、ランニングシューズを梱包して、未使用品を見つけ出し、貴重な持ち込みスペースを占有する場合、あなたは一人ではありません。

休日を過ごすことは、休息、リラクゼーション、楽しんでいるため、定期的なフィットネスルーチンを維持することは、すでにオーバーフローしているスケジュールにパックするためのアドオンのように感じることができます。

しかし、それはアクティブなままにするのは簡単です。 シンプルなエクササイズ - ピラミッド型のプッシュアップ、クランチ、ジャンピング、突っ込み、スクワット、山登りなどのシンプルなエクササイズ(10の1セット、9セットの1セット)休暇中の形で。 それらのマルガリータを得るために他の簡単なミニトレーニングを人々がすることができますか?

3人のフィットネスインストラクターがお勧めします:

旅行中にはまず、適切な休息を取ることが重要だと、カルガリーのグレイ・ファミリー・オークレアYMCAでフルタイムの仕事をしている忙しい母親であり、長年にわたるグループフィットネスインストラクターであるパットペイン氏は言います。 "もう一つは、ベッドでフロップしてホテルの部屋でテレビを見るという衝動に立ち向かうことです。"

あなたの時差ぼけを乗り越えているときは、散歩に行くほど簡単に運動できます。 または、出かける気がない場合は、ホテルを探索するなど、子供と一緒に楽しいことをしてください。 "それを試してください。 建物の北、南、東、西の部分を探します。 いくつのレストランがあるかを調べるか、階段を見つけてください。 あなた自身に挑戦してください。

あなたがほんの数分しかない場合は、プッシュアップ、登山者、ジャンプジャックの組み合わせなど、いくつかの武器を使うのが良い方法です、パットは示唆しています。

壁に座ることも別の選択肢です。 あなたは壁に対して座った状態になり、その位置を静的に保持して四頭筋を負荷します。 「スキーとハイキングをしている人にとっては素晴らしいことです」すでにフィットしていて強度を上げたい場合は、壁掛けをしながら片方の脚を持ち上げ、脚を切り替えます。

また、ホテルの階段を利用することを提案しています。 あなたのランニングシューズをレースアップし、10分の5つの階段をいくつか行います。 「心拍数を上げるのは良いことだ」と彼女は言う。 "外に出てロビーに戻る必要があるかもしれないことに注意してください。 あなたが床に戻ってくることを確かめてください。

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ホテルプールのスイミングラップもエクササイズです! そして、あなたはシャトー・ウィスラーでこのような屋外プールにいかがですか?
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カルガリーの武道インストラクターであるVincent Murakamiは、休暇中に運動を簡単にすることは簡単だということに同意します。

「ジムへのアクセスがないと問題はありません。 歩くこと、ストレッチすること、体重を使って運動すること、プッシュアップやスクワットのようなもの、階段を上ったり伸ばしたりすることなどの簡単なことは、あなたがいつものフィットネスから離れているときでも、ルーチン。

ヴィンセントによると、それは本当に精神的なものです。「あなたが運動選手であろうとソファーであろうと、それを習慣に変えてしまっています。」あなたが習慣を身につけたら、何でもあなたの日に運動を取る。

「特別なマシンを見つける必要はなく、これらすべての重量を持っている必要はありません。 "あなたはどんな機器も必要ありません。 あなたの体重を使用してください。

センチュリーカイロプラクティックウェルネスセンターのカイロプラクティック医師、カルガリーの武術師養成武道芸術アカデミーのロブ・ユンも、運動に体重を使うことを推奨しています。

「これは本当に簡単なことです」と、Hapkidoを25年の間教えてくれた6人のダン・ブラック・ベルト・ホップ・キ・ドゥ・マスター。

ロブは、心臓ベースの高強度間隔訓練(HIIT)の組み合わせを示唆し、日常的に取り組んでいます。 "あなたはホテルの部屋やビーチでこれを行うことができます - あなたはどこでもほとんどそれを行うことができます"と彼は言います。

定期的な運動に加えて、良い呼吸も不可欠である、とRobによると。 収縮中に呼吸し、リラックスしながら吐き出す。 あなたの呼吸パターンを見れば、あなたがやっていることを楽しむことができ、あなたの体をリバイブさせ、あなたのスタミナを保つことによってその運動の完全な利益を得ることができます。

最後に、身体と心が密接に関連していることを忘れないでください。 「あなたの体はあなたの心が許す限り強く、定期的に瞑想することを勧めているロブは言います(これは霊的または宗教的信念とは関係ありません)。 瞑想は単に心を落ち着かせる方法であり、時間がかかることはありません。

簡単な1分間の瞑想のために、あなたの目を閉じて、視野全体を占める単色を想像することをお勧めします。 あなたの目の前にその色を最大1分間維持し、あなたの心に入る可能性のある他の画像を消し去ります。 「これは誰もができることです」と、毎日の瞑想をしているロブさんは言います。そして、トレーニングをする前に常に瞑想することをポイントにしています。 それがちょうど1分であっても、それはあなたの気持ちを変えることができます。 心が落ち着いていれば、運動をした後にリフレッシュ、報酬を与えられ、元気を回復するのが簡単だと彼は説明します。

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