あなたが実際に行うこれらの休暇のトレーニングのためにあなたのスニーカーを詰めてください！

休暇中にランニングシューズを常に詰めて、未使用で貴重な持ち運びスペースを占有している場合は、あなただけではありません。

休日に行くことは、休息、リラクゼーション、そして楽しむことがすべてです。したがって、定期的なフィットネスルーチンを維持することは、すでに溢れているスケジュールに詰め込むための単なる別のアドオンのように感じることができます。

しかし、アクティブな状態を維持するのは簡単です。 腕立て伏せ、クランチ、ジャンピングジャック、ランジ、スクワット、ピラミッド型の登山者などの簡単なエクササイズ（10個セット、次にXNUMX個セット、XNUMXセットまで）は、滞在に大いに役立ちます。休暇中に形を整えます。 それらのマルガリータを獲得するために人々ができる他の簡単なミニワークアウトは何ですか？

XNUMX人のフィットネスインストラクターが推奨するものは次のとおりです。

旅行中、まずは適切な休息をとることです、とカルガリーのグレイファミリーオークレアYMCAでフルタイムの仕事と長年のグループフィットネスインストラクターを持つ忙しい母親であるパットペインは言います。 「もうXNUMXつは、ベッドでフロップしてホテルの部屋でテレビを見たいという衝動と戦うことです。」

時差ぼけを乗り越えたら、散歩に行くのと同じくらい簡単に運動をすることができます、とパットは言います。 または、外出したくない場合は、ホテルを探索するなど、子供と一緒に楽しいことをしてください。 「それをゲームにしてください。 建物の北、南、東、西の部分を見つけます。 レストランの数を調べるか、すべての階段を見つけます。 自分に挑戦してください。」

数分しかない場合は、腕立て伏せ、登山家、ジャンプジャックを組み合わせて、バーピーを数回行うのが最適な方法だとパットは提案します。

 

壁掛けは別のオプションです。 壁に対して座る位置になり、その位置を静的に保持して、大腿四頭筋に負荷をかけます。 「スキーやハイキングをする人には最適です。」 すでに体調が良く、強度を上げたい場合は、壁に座りながら片方の足を持ち上げてから、足を切り替えます。

パットはまたあなたのホテルの階段を利用することを提案します。 ランニングシューズをひもで締めて、10〜XNUMX分間階段を数セット行います。 「心拍数を上げるのは気分がいいだけです」と彼女は言います。 「外に出てロビーに戻る必要があるかもしれないことに注意してください。 そして、あなたが自分の床に戻ることができることを確認してください。」

 

 

カルガリーの武道のインストラクターであるVincentMurakamiは、休暇中のトレーニングを簡単にするのは簡単だと同意しています。

「ジムを利用できなくても構いません」と彼は言います。 腕立て伏せやスクワットなどのウォーキング、ストレッチ、体重を使った運動、階段を上ったりストレッチしたりするなどの簡単なことは、通常のフィットネスから離れていても、あまり遅れることがないことを意味します。ルーティーン。

ヴィンセントによれば、それは本当に精神的なことです–「あなたがアスリートであろうとカウチポテトであろうと、それを習慣に変えること」。 運動を習慣にしたら、一日に運動をするために必要なことは何でもします。

「特別な機械を見つけたり、これらすべての重りを持ったりする必要はありません」とヴィンセントは言います。 「機器は必要ありません。 体重を使ってください。」

センチュリーカイロプラクティックウェルネスセンターのカイロプラクティック医師であり、カルガリーの武道インストラクターであるKi C.Yoon武道アカデミーのRobYoonも、体重を使って運動することを勧めています。

「これらは本当に単純なことです」と、ハプキドーを25年間教えてきたXNUMXダンの黒帯ハプキドーマスターであるロブは言います。

ロブは、カーディオベースの高強度インターバルトレーニング（HIIT）と毎日のトレーニングの組み合わせを提案しています。 「これはホテルの部屋やビーチで行うことができます。ほとんどどこでも行うことができます」と彼は言います。

ロブによれば、定期的な運動に加えて、良い呼吸も不可欠です。 収縮しながら息を吸い、リラックスしながら息を吐きます。 呼吸パターンを観察することで、「自分がしていることを楽しんで、体を元気にし、スタミナを維持することで、その運動のメリットを最大限に活用することができます」とロブは説明します。

最後に、体と心は密接に関連していることを忘れないでください。 「あなたの体はあなたの心があなたにできることと同じくらい強いです」と定期的に瞑想することを勧めるロブは言います（これは精神的または宗教的信念とは何の関係もありません）。 瞑想は単に心を落ち着かせて清める方法であり、それほど時間はかからない、と彼は説明します。

簡単なXNUMX分間の瞑想のために、ロブは目を閉じてから、視野全体を占める無地を想像することをお勧めします。 頭に浮かぶ可能性のある他の画像をすべて取り除きながら、その色を最大XNUMX分間目の前に維持します。 「これは誰でもできることです」と毎日瞑想しているロブは言います。そして、トレーニングをする前に常に瞑想することを重要視しています。 ほんの一瞬でも、気分が変わることがあります。 心が落ち着いていて澄んでいると、運動をした後の気分がすっきりし、やりがいがあり、元気が出やすくなります、と彼は説明します。