あなたが休暇に出かけるときだけ、ランニングシューズを梱包して、未使用品を見つけ出し、貴重な持ち込みスペースを占有する場合、あなたは一人ではありません。

休日を過ごすことは、休息、リラクゼーション、楽しんでいるため、定期的なフィットネスルーチンを維持することは、すでにオーバーフローしているスケジュールにパックするためのアドオンのように感じることができます。

しかし、アクティブな状態を維持するのは簡単です。 腕立て伏せ、クランチ、ジャンピングジャック、ランジ、スクワット、ピラミッド型の登山家などの簡単なエクササイズ(10個セット、次にXNUMX個セット、XNUMX個まで)は、滞在に大いに役立ちます。休暇中に形を整えます。 それらのマルガリータを獲得するために人々ができる他の簡単なミニワークアウトは何ですか?

3人のフィットネスインストラクターがお勧めします:

旅行中にはまず、適切な休息を取ることが重要だと、カルガリーのグレイ・ファミリー・オークレアYMCAでフルタイムの仕事をしている忙しい母親であり、長年にわたるグループフィットネスインストラクターであるパットペイン氏は言います。 "もう一つは、ベッドでフロップしてホテルの部屋でテレビを見るという衝動に立ち向かうことです。"

あなたの時差ぼけを乗り越えているときは、散歩に行くほど簡単に運動できます。 または、出かける気がない場合は、ホテルを探索するなど、子供と一緒に楽しいことをしてください。 "それを試してください。 建物の北、南、東、西の部分を探します。 いくつのレストランがあるかを調べるか、階段を見つけてください。 あなた自身に挑戦してください。

数分しかない場合は、腕立て伏せ、登山家、ジャンピングジャックを組み合わせて、バーピーを数回行うのが最適な方法だとパットは提案します。

 

壁に座ることも別の選択肢です。 あなたは壁に対して座った状態になり、その位置を静的に保持して四頭筋を負荷します。 「スキーとハイキングをしている人にとっては素晴らしいことです」すでにフィットしていて強度を上げたい場合は、壁掛けをしながら片方の脚を持ち上げ、脚を切り替えます。

パットはまたあなたのホテルの階段を利用することを提案します。 ランニングシューズをひもで締め、10〜XNUMX分間階段を数セット行います。 「心拍数を上げるのは気分がいいだけです」と彼女は言います。 「外に出てロビーに戻る必要があるかもしれないことに注意してください。 そして、あなたがあなたの床に戻ることができることを確認してください。」

 

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ホテルプールのスイミングラップもエクササイズです! そして、あなたはシャトー・ウィスラーでこのような屋外プールにいかがですか?
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カルガリーの武道インストラクターであるVincent Murakamiは、休暇中に運動を簡単にすることは簡単だということに同意します。

「ジムを利用できなくても構いません」と彼は言います。 腕立て伏せやスクワットなどのウォーキング、ストレッチ、体重を使った運動、階段を上ったりストレッチしたりするなどの簡単なことは、通常のフィットネスから離れていても、あまり遅れることがないことを意味します。ルーチン。

ヴィンセントによると、それは本当に精神的なものです。「あなたが運動選手であろうとソファーであろうと、それを習慣に変えてしまっています。」あなたが習慣を身につけたら、何でもあなたの日に運動を取る。

「特別なマシンを見つける必要はなく、これらすべての重量を持っている必要はありません。 "あなたはどんな機器も必要ありません。 あなたの体重を使用してください。

センチュリーカイロプラクティックウェルネスセンターのカイロプラクティック医師、カルガリーの武術師養成武道芸術アカデミーのロブ・ユンも、運動に体重を使うことを推奨しています。

「これは本当に簡単なことです」と、Hapkidoを25年の間教えてくれた6人のダン・ブラック・ベルト・ホップ・キ・ドゥ・マスター。

ロブは、心臓ベースの高強度間隔訓練(HIIT)の組み合わせを示唆し、日常的に取り組んでいます。 "あなたはホテルの部屋やビーチでこれを行うことができます - あなたはどこでもほとんどそれを行うことができます"と彼は言います。

定期的な運動に加えて、良い呼吸も不可欠である、とRobによると。 収縮中に呼吸し、リラックスしながら吐き出す。 あなたの呼吸パターンを見れば、あなたがやっていることを楽しむことができ、あなたの体をリバイブさせ、あなたのスタミナを保つことによってその運動の完全な利益を得ることができます。

最後に、身体と心が密接に関連していることを忘れないでください。 「あなたの体はあなたの心が許す限り強く、定期的に瞑想することを勧めているロブは言います(これは霊的または宗教的信念とは関係ありません)。 瞑想は単に心を落ち着かせる方法であり、時間がかかることはありません。

簡単なXNUMX分間の瞑想のために、ロブは目を閉じてから、視野全体を占める無地を想像することをお勧めします。 頭に浮かぶ可能性のある他の画像をすべて取り除きながら、その色を最大XNUMX分間目の前に維持します。 「これは誰でもできることです」と毎日瞑想しているロブは言います。そして、トレーニングをする前に常に瞑想することを重要視しています。 ほんの一瞬でも、気分が変わることがあります。 心が落ち着いていて澄んでいると、運動をした後の気分がすっきりし、やりがいがあり、元気になりやすいと彼は説明します。