Adult Essentials Gummies와 Iron Kids Nutrition의 설립자인 Deb Lowther를 오늘 손님으로 모시게 되어 기쁩니다. Deb은 아이들을 위한 건강하고 좋은 영양이 가득한 식탁에서 식사를 하는 것이 얼마나 힘든 일인지 아는 세 아이의 엄마입니다. 그리고 우리 자신! 오늘 Deb는 약간의 준비 작업을 통해 어떻게 하면 드라이브 스루보다 더 짧은 시간에 빠르고 쉽게 함께 식사할 수 있는지에 대해 이야기하고 있습니다.
평일의 광란에 직면하고 댄스, 체조, 하키, 수영 강습, 음악, 스케이팅으로 가득 찬 또 다른 주를 기대하고 건강식을 먹을 시간이 없습니까? 드라이브 스루를 하고 다음 주에 저녁 식사를 하게 될 것이라고 스스로에게 말하고 싶습니까? 아니면 이번 주말에 균형을 맞추기 위해 모든 식사를 야채로 채울 것입니까? 말 그대로 달리면서 식사를 하고 있을 때, 차 뒷좌석은 신경쓰지 마세요!
하루 종일 과일, 채소, 곡물, 유제품, 육류 및 대체 식품을 포함한 모든 식품군에서 무언가를 얻는 것이 중요합니다. 방과 후 활동이 예약된 날이라면 아침에는 과일을 추가로, 점심에는 영양소를 추가하여 저녁 식사 시간에 부담을 덜어보세요. 미리 씻은 후 고추, 셀러리, 당근, 녹두, 옥수수를 잘라서 런 식사에 추가할 수 있습니다. 그런 다음 빠르게 준비하고 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있는 단백질, 유제품 및 야채가 포함된 간단한 저녁 식사 옵션을 시도해 보십시오.
건강한 패스트푸드
스크램블 에그 롤업
단백질을 추가하기 위해 계란 흰자나 코티지 치즈를 넣은 스크램블 에그에 잘게 썬 콜리플라워를 넣습니다. 그들은 결코 눈치 채지 못할 것입니다! 통밀 랩에 국자, 살사 또는 케첩을 넣고 롤업하십시오. 용기에 담아 이동 중에 나눠주세요.
참치 녹는다
통밀 잉글리쉬 머핀을 사용하고 참치와 약간 녹인 체다를 얹는다. 가열되고 치즈가 녹을 때까지 구운 다음, 푸짐한 자동차 스낵을 위해 용기에 던지십시오.
미식가 구운 치즈
버터 없이 완벽하게 구워지는 가장 건강한 구운 치즈를 보려면 파니니 프레스에 투자하세요. 100% 통밀 빵 두 조각 안에 토마토 한 조각, 살코기, 리얼 체다 치즈를 넣고 가열합니다. 단백질을 추가하려면 먼저 빵을 계란에 담그고 프렌치 토스트를 만든 다음 치즈를 넣고 굽습니다. 누가 구운 치즈를 좋아하지 않습니까? 핀치에서 와플 아이언도 작동하는 것으로 알려져 있습니다!
치킨/칠면조/참치 도우미
통밀 계란국수는 8분이면 완성되며, 면을 건진 후 참치캔, 완두콩, 파마산치즈, 버섯스프 크림을 넣으면 10분도 채 안되는 시간에 한끼 식사가 완성됩니다.
주말에 약간의 준비 작업을 할 수 있다면 이 훌륭한 미리 만들어둔 식사를 개별 부분으로 냉동하여 초고속 테이크아웃 옵션을 제공할 수 있습니다.
패스트 푸드 팁을 미리 만드십시오
머핀에서의 식사
머핀 통으로 아주 많은 훌륭한 식사를 만들 수 있습니다! 미트로프, 키시, 라자냐, 피자 등을 미리 만들어두고 개별적으로 냉동했다가 시간이 지나면 다시 데워 집 밖으로 나옵니다! 시작하는 데 도움이 되는 레시피 여기에서 지금 확인해 보세요..
야채 수프
수프는 야채를 포장하고 빠른 건강식으로 이상적입니다. 경기장이나 차 안에서 더 쉽게 먹을 수 있는 걸쭉한 수프를 위해 액체를 적게 넣으십시오. 이것을 만드십시오 면역 강화 비타민 수프 빠른 실행 옵션을 위해 미리 개별 컨테이너에 동결합니다.
딱딱한 치즈
크러스트를 건너 뛰고 코티지 치즈와 콜리 플라워의 비밀 충전물을 추가하면 잘 얼어 붙는 완전한 식사가됩니다. 이것은 내가 가장 좋아하는 요리법 중 하나입니다. 이 아이들이 좋아하는 목록 내가 만들어서 얼려서 해동하기 쉽고 배부르게 배부르게 춤을 추는 건강식으로 변신.
멋진 맥앤치즈
아이들이 좋아하는 모든 음식은 통밀, 유제품, 단백질 및 그들이 있는지도 모르는 야채가 포함된 건강식으로 변형됩니다! 밀가루와 버터로 소스를 만들고 걸쭉해질 때까지 우유를 넣은 다음 강판 치즈와 퓌레로 만든 호박, 콜리플라워, 호박을 넣으세요! 냉동할 수 있는 소스를 추가로 만들어 주중에 면을 삶기만 하면 준비가 완료됩니다.
야채 레드 소스
아이들은 피자를 좋아하지만 플레인 크러스트와 치즈는 많은 양의 영양소를 제공하지 않습니다. 퓌레로 만든 야채로 소스를 더하고, 피자를 녹일 때 비타민을 추가하세요. 좋아하는 소스 병으로 시작하여 퓌레로 만든 채소를 넣은 다음 얼음 조각 트레이에 얼려 이동 중에도 피자가 녹을 수 있도록 적절한 양을 준비하세요.
패스트 푸드 드라이브 스루보다 건강에 좋은 이동 중에 가장 좋아하는 빠른 식사는 무엇입니까?
Deb Lowther는 3명의 어린 딸을 둔 엄마로 아이들을 쫓지 않을 때는 트레일을 달리고 있습니다! 그녀는 Raising Healthy Kids에 대해 블로그를 운영하고 있으며 건강하게 먹고 활동적인 생활을 하면서 자신의 즐거움을 보장합니다. 더 많은 기사를 읽으려면 그녀의 웹사이트를 방문하세요 www.iron-kids.com & www.adultgummies.com 또는 Twitter에서 그녀를 방문하십시오. @Deb_Lowther 또는 페이스북에서 IronKids.건강 와 성인 필수품.
