이번 주에 Deborah Lowther가 우리 식단에서 비타민의 중요성에 대해 논의하는 것을 환영합니다. Adult Essentials 및 Iron Kids의 소유자로서 그녀는 기득권이 있을 수 있지만 그녀의 요지는 건전합니다. 우리 가족은 합리적으로 건강한 식단을 보충하기 위해 종합 비타민을 섭취합니다.
비타민과 미네랄을 얻을 수 있는 가장 좋은 공급원은 신선한 과일과 채소, 유제품, 곡물, 단백질 및 오메가 3가 풍부한 생선을 많이 섭취하는 것입니다. 사실 많은 가족이 이동 중이며 바쁘며 드라이브 스루에서 야채 사이드가 제공되지 않는 경우가 많으며 자녀에게 먹일 수 있는 유일한 과일은 오렌지 주스 한 잔뿐입니다.
종합 비타민 또는 다른 비타민을 섭취할지 여부는 여러 요인에 따라 달라집니다. 과일, 야채, 지방이 많은 생선, 유제품, 계란, 곡물, 육류 및 대체 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 추가 비타민 공급원이 필요하지 않을 수 있습니다.
유당 불내증이 있거나, 아이들이 음식을 잘 못 먹거나, 가족 중에 음식 알레르기가 있거나, 식탁에 앉아 있는 시간보다 더 많은 밤에 야식을 먹는 경우 비타민을 섭취하면 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
주요 비타민
이 목록은 최적의 건강을 유지하기 위해 가족 식단의 일부가 되어야 하는 주요 영양소를 보여줍니다. 정기적으로 이러한 비타민을 섭취하지 못한다면 성분 목록에 이 알파벳이 포함된 종합 비타민을 찾는 것이 가족에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 망고, 고구마, 당근, 시금치 및 자몽에서 발견되는 눈, 피부 및 면역 체계를 위한 비타민 A.
- 완두콩, 시금치, 고구마, 아보카도, 바나나 및 망고에서 발견되는 에너지 및 적혈구 생성을 위한 비타민 B.
- 오렌지, 고추, 브로콜리, 자몽, 딸기의 성장 및 조직 복구 및 면역 체계 강화를 위한 비타민 C.
- 계란, 유제품, 닭고기, 쇠고기, 강화 주스 및 시리얼에서 발견되는 뼈, 치아, 신경, 근육 및 면역 체계를 강화하는 비타민 D.
- 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 바이러스와 싸우는 데 중요한 항산화제이며 시금치, 블랙베리, 키위 및 라즈베리에서 발견됩니다.
- 오메가 3 – 심장병을 예방하고 고혈압, 우울증, 주의력 결핍 장애(ADHD), 치매, 관절통의 증상을 줄이고 면역 체계를 강화합니다. 고등어, 정어리, 연어와 같은 지방이 많은 생선과 일부 강화 계란 및 주스에서 발견됩니다.
- 섬유질 - 변비를 예방할 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 심장병, 암, 당뇨병 및 비만을 포함한 다양한 질병 및 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 양의 섬유소는 완두콩, 사과, 배, 곡물, 간신히 및 콩에서 발견됩니다.
건강한 과일과 채소를 섭취하지만 생선을 좋아하지 않는다면 아마도 오메가 3 보충제가 가족에게 적합할 것입니다. 주치의와 상의하여 귀하 또는 귀하의 아이들은 종합 비타민을 섭취해야합니다. 그들은 어떤 영양소가 부족할 수 있는지 결정하기 위해 일반적인 주간 식사 계획을 검토한 다음 식단에서 해당 식품을 늘리거나 보충제를 고려할 것입니다.
우리가 필요로 하는 영양소는 인공 색소, 향료 또는 감미료가 아님을 기억하십시오. 라벨을 주의 깊게 읽으십시오 의약 및 비의약 성분에 대해 귀하의 필요에 맞게 특별히 제조된 것을 선택하십시오.
모든 연령대를 위한 좋은 영양은 다양한 종류의 신선한 전체 식품을 가능한 한 많이 제공하는 것에서 시작됩니다. 좋은 종합 비타민은 예비 계획과 같은 역할을 하며 균형 잡힌 건강한 식단을 향상시키는 좋은 방법입니다. 포함 매일 종합 비타민 과일 및 채소와 함께 섭취하면 가족이 건강하고 활동적인 데 필요한 모든 비타민을 섭취하는 데 도움이 됩니다!
Deb Lowther는 3명의 어린 딸을 둔 엄마로 아이들을 쫓지 않을 때는 트레일을 달리고 있습니다! 그녀는 Raising Healthy Kids에 대한 수십 개의 웹사이트에 블로그를 운영하고 있으며 건강하고 활동적인 생활을 하면서 자신의 웹사이트를 즐겁게 만듭니다. 더 많은 기사를 읽고 자녀도 좋아할 것이라고 약속한 그녀가 좋아하는 호박과 시금치 요리법을 보려면 웹사이트를 방문하세요. www.iron-kids.com & www.adultgummies.com 또는 Twitter에서 그녀를 방문하십시오. @Deb_Lowther 또는 IronKids.Health 및 Adult Essentials의 Facebook.
