ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਡੇਬੋਰਾ ਲੋਥਰ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਡਲਟ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲਸ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਕਿਡਜ਼ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਨਿਹਿਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਸਦੇ ਨੁਕਤੇ ਸਹੀ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਾਜਬ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਲਟੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ (ਜਦੋਂ ਮਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ...)।
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ, ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਘੁੰਮਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਡਰਾਈਵ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਾਈਡ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਫਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਮਲਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਅਚਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਭੱਜਦੇ ਹੋਏ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਇਹ ਸੂਚੀ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਲਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਰਣਮਾਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਖਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅੰਬ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਟਰ, ਪਾਲਕ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ।
- ਸੰਤਰੇ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਬਰੌਕਲੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੋਂ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਸਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਆਂਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲਕ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਓਮੇਗਾ 3s - ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਵਿਕਾਰ (ADHD), ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਫਾਈਬਰ - ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਮਟਰ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਅਨਾਜ, ਬੇਰਲੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਲਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੇਖਣਗੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਗੇ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਨਕਲੀ ਰੰਗ, ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ। ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਯੋਜਨਾ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ। ਸਮੇਤ ਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ!
ਡੇਬ ਲੋਥਰ 3 ਜਵਾਨ ਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਭੱਜ ਰਹੀ, ਟ੍ਰੇਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਰਹੀ ਹੈ! ਉਹ ਹੈਲਦੀ ਕਿਡਜ਼ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਦਰਜਨਾਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਬਲੌਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਉਸਦੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। www.iron-kids.com & www.adultgummies.com ਜਾਂ ਟਵਿੱਟਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਿਲੋ @Deb_Lowther ਜਾਂ IronKids.Health ਅਤੇ Adult Essentials 'ਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ।
