ਅਸੀਂ ਐਡਲਟ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲਜ਼ ਗਮੀਜ਼ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਕਿਡਜ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਡੇਬ ਲੋਥਰ ਨੂੰ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ, ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾ-ਇੰਨੇ-ਰਾਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ...
ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਆਸਾਨ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ? ਇੱਕ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ, ਚਿੰਤਾ, ਕਬਜ਼, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਉਤਸੁਕ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਰਾਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਹੋਵੋਗੇ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਹ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਅਤਿਅੰਤ ਸਿਹਤ ਨਟਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਸਾਡੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਘੰਟੇ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਸੋਫ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਰਹੇ ਬੱਚੇ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ, ਸੁਸਤ, ਚਿੰਤਤ ਆਬਾਦੀ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਕੱਢ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਪੂਰੀ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿੱਤ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਵਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਰਸਤਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ, ਪਾਚਨ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਵਾਨ ਹੋ ਕੇ, ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜ ਲਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
The ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਮੰਤਰਾਲਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ “ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਵੀਡੀ) ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸੀਵੀਡੀ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।"
ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਮੂਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਡੀਵੀਡੀ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਬੱਸ ਤੋਂ ਉਤਰੋ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
ਡੇਬ ਲੋਥਰ 3 ਜਵਾਨ ਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਭੱਜ ਰਹੀ, ਟ੍ਰੇਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਰਹੀ ਹੈ! ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਬਲੌਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ www.iron-kids.com & www.adultessentials.com ਜਾਂ ਟਵਿੱਟਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਿਲੋ @Deb_Lowther ਜਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਆਇਰਨ ਕਿਡਜ਼।ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ.
