ہمیں خوشی ہے کہ ڈیب لوتھر، جو کہ ایڈلٹ ایسنشیئلز گمیز اور آئرن کڈز نیوٹریشن کے بانی ہیں، اس ہفتے ہمارے ساتھ واپس آ کر بہتر صحت کے راز کے بارے میں بات کر رہے ہیں…
کیا ہوگا اگر میں آپ کو بتاؤں کہ میرے پاس بہتر صحت، وزن پر آسان کنٹرول، زیادہ توانائی، زیادہ پر سکون نیند اور بہتر موڈ کا راز ہے؟ ایک جو تناؤ سے نجات، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط اور دل کی جلن، اضطراب، قبض، ڈپریشن کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ذیابیطس، دل کی بیماری، آسٹیوپوروسس اور کینسر کو بھی روک سکتا ہے؟
آپ بالکل متجسس ہوں گے۔ اس راز کو جاننے کے لیے آپ شاید پہلے نمبر پر ہوں گے۔ ان تمام اضافی فوائد کے ساتھ بہتر صحت کون نہیں چاہتا؟
اچھی خبر ہے، یہ آپ کی ہو سکتی ہے۔ آپ کو بس چلانے والے جوتوں کی ایک جوڑی اور دن میں چند منٹ کی ضرورت ہے۔
بہتر صحت کا یہ راز کیا ہے؟
ورزش
جسمانی سرگرمی صرف میراتھن رنرز یا انتہائی صحت مند گری دار میوے کے لیے نہیں ہے۔ ورزش سب کے لئے ہے. انسانی جسم کو حرکت دینے کے لیے بنایا گیا تھا، لیکن ہماری جدید بیہودہ عادات نے اپنی لپیٹ میں لے لیا ہے اور ایک غیر فعال طرز زندگی بہت زیادہ بالغوں کے لیے عام ہے۔ گھنٹوں ٹریفک میں بیٹھنا، کمپیوٹر اسکرینوں کے سامنے کل وقتی ملازمتیں، صوفوں پر پلنے والے بچے جس کے نتیجے میں غیر صحت مند، تناؤ، نیند سے محروم، سستی، فکر مند آبادی۔
دن میں صرف 20-30 منٹ کا وقت نکال کر تیز چہل قدمی، مکمل اسٹریچ، سیڑھیاں چڑھنے، یا اپنے بچوں کے ساتھ بائیک چلانے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ آسان ہو تو آپ اسے 15 منٹ کی سرگرمی کے دو سیشنز میں بھی توڑ سکتے ہیں۔ فٹنس میں فٹ اس طرح، اور پھر بھی زیادہ فعال طرز زندگی کے فوائد حاصل کریں۔
جسمانی طور پر متحرک رہنا مشکل نہیں ہے، آپ کو جم یا ذاتی ٹرینر کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر روز. اپنے دل کو پمپ کریں، آپ کا خون بہہ جائے اور آپ کی توانائی بڑھ جائے۔ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے تھوڑا بہت طویل راستہ ہے۔
روزمرہ کی جسمانی سرگرمی صرف پٹھوں کو بنانے، آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے سے زیادہ کچھ کرتی ہے۔ یہ آپ کے تناؤ کی سطح، اچھی رات کی نیند لینے کی آپ کی صلاحیت، آپ کی توانائی کی سطح، آپ کی پریشانی، عمل انہضام، گردش، ہڈیوں کی کثافت، مدافعتی نظام، مزاج پر اثر انداز ہوتا ہے اور کچھ سنگین بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔
آپ اب صحت مند محسوس کر سکتے ہیں، جوان ہونے کے ناطے، مصروف رہنا اور ہر کسی کی دیکھ بھال کرنا، لیکن برسوں کی غیرفعالیت آپ کو پکڑ لے گی اور آپ کی طویل مدتی صحت کو خطرہ بنا سکتی ہے۔
۔ وزارت صحت اور طویل مدتی نگہداشت متنبہ کرتا ہے "دل کی بیماری (CVD) کینیڈا کے مردوں اور عورتوں میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ CVD اموات کا ایک چوتھائی غیرفعالیت کا براہ راست نتیجہ ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرے کو کم کرتی ہے۔"
ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ حوصلہ افزائی اور انہیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں کام کریں۔ پڑوس میں چلنے کا ایک گروپ شروع کریں، لائبریری سے یوگا ڈی وی ڈی کرائے پر لیں، کام پر سیڑھیاں لیں، پارک کریں یا اپنے دفتر سے 10 منٹ پر بس سے اتریں، بچوں کو پارک میں فرنٹ رول یا بلاک کے ارد گرد موٹر سائیکل کی سواری کا چیلنج دیں۔
جسمانی طور پر فعال رہنے کو اپنے خاندانی طرز زندگی کا حصہ بنائیں اور آنے والے سالوں تک صحت کے ان تمام فوائد سے لطف اندوز ہوں۔
ڈیب لوتھر 3 جوان بیٹیوں کی ماں ہے، جو بچوں کے پیچھے نہیں بھاگتی، پگڈنڈیوں میں دوڑ رہی ہے! وہ صحت مند بچوں کی پرورش کے بارے میں بلاگ کرتی ہے اور اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ صحت مند کھانے اور فعال رہنے کے دوران خود ہی مزہ آئے۔ مزید مضامین پڑھنے کے لیے آپ اس کی ویب سائٹس پر جا سکتے ہیں۔ www.iron-kids.com & www.adultessentials.com یا اسے ٹویٹر پر دیکھیں @Deb_Lowther یا فیس بک پر IronKids.Health اور بالغوں کے لوازمات.
