如果您總是在度假時打包跑鞋，卻發現它們未使用並佔用寶貴的隨身攜帶空間，那麼您並不孤單。
去度假就是為了休息、放鬆和享受樂趣，所以保持你的常規健身習慣就像是在已經滿溢的日程安排中的另一個附加內容。
但是保持活躍很容易。 簡單的練習——比如俯臥撑、仰臥起坐、起重跳、弓步、深蹲和金字塔形的登山者（一組 10 個，然後一組 XNUMX 個，一直到一個）可以幫助你保持很長時間在度假時保持身材。 人們可以做哪些其他簡單的迷你鍛煉來賺取這些瑪格麗塔酒？
以下是三位健身教練的建議：
旅行時，首先要確保您得到適當的休息，Pat Payne 說，她是一位忙碌的母親，有一份全職工作，並且在卡爾加里的 Grey Family Eau Claire YMCA 擔任長期團體健身教練。 “另一件事是克服那種躺在床上看電視的衝動。”
帕特說，當您克服時差時，進行一些鍛煉就像散步一樣容易。 或者，如果您不想出去，可以和您的孩子一起做一些有趣的事情，比如探索您的酒店。 “做一個遊戲。 找到建築物的北、南、東和西部分。 找出有多少家餐館，或找到每個樓梯間。 給自己一個挑戰。”
如果你只有幾分鐘的時間，那麼做幾個波比式——俯臥撑、爬山和千斤頂的組合——是一個很好的方式，Pat 建議。
牆坐是另一種選擇。 你進入靠牆的坐姿，並保持該姿勢靜止，以加載股四頭肌。 “這對滑雪和徒步旅行的人來說很棒。” 如果您已經健康並想增加強度，請在做牆坐時抬起一條腿，然後換腿。
Pat 還建議利用酒店的樓梯。 係好你的跑鞋，走幾組樓梯，持續 10 到 XNUMX 分鐘。 “讓你的心率加快感覺很好，”她說。 “請注意，您可能必須離開外面然後走回大廳。 並確保你能回到你的地板上。”
在酒店游泳池游泳也是一種鍛煉！ 你怎麼能抗拒惠斯勒城堡這樣的室外游泳池呢？
費爾蒙酒店及度假村.jpg
卡爾加里的武術教練文森特·村上 (Vincent Murakami) 同意，在度假時簡化鍛煉很容易。
“如果你不能去健身房也沒關係，”他說。 步行、伸展運動和利用體重進行鍛煉，例如俯臥撑和深蹲，以及上樓梯和伸展運動等簡單的運動——這意味著即使您沒有進行常規健身，也不會落後太多常規。
根據文森特的說法，這實際上更像是一種精神上的事情——“把它變成一種習慣，不管你是運動員還是沙發土豆。” 一旦你把鍛煉變成了一種習慣，那麼你就會盡一切努力讓鍛煉進入你的一天。
“你不必尋找特殊的機器或擁有所有這些重量，”文森特說。 “你不需要任何設備。 用你的體重。”
世紀脊骨療法健康中心的脊骨療法博士和卡爾加里的武術教練 Ki C. Yoon 武術學院的 Rob Yoon 也建議使用體重來鍛煉。
“這些都是非常簡單的事情，”六段黑帶合氣道大師 Rob 說，他已經教了合氣道 25 年。
Rob 建議將基於有氧運動的高強度間歇訓練 (HIIT) 和日常鍛煉結合起來。 “你可以在酒店房間或海灘上做這件事——你幾乎可以在任何地方做，”他說。
Rob 表示，除了定期鍛煉，良好的呼吸也是必不可少的。 收縮時吸氣，放鬆時呼氣。 觀察你的呼吸模式可以讓你“享受你正在做的事情，並通過恢復你的身體和保持你的耐力來獲得這項運動的全部好處，”Rob 解釋說。
最後，記住身體和心靈是緊密相連的。 “你的身體就像你的思想允許你做的那樣強壯，”羅布說，他建議定期冥想（這與精神或宗教信仰無關，他補充道）。 他解釋說，冥想只是一種讓頭腦平靜和清醒的方法，而且不需要太多時間。
對於一個簡單的一分鐘冥想，Rob 建議閉上你的眼睛，然後想像一個純色佔據你的整個視野。 在您面前保持該顏色最多一分鐘，同時清除可能進入您腦海的任何其他圖像。 “這是每個人都可以做的事情，”Rob 說，他每天都打坐，並且總是強調在進行任何訓練之前都要進行打坐。 即使只是一分鐘，它也會改變你的感受。 他解釋說，當頭腦平靜和清晰時，做任何運動後更容易感到精神煥發、得到回報和精力充沛。
