Wir begrüßen diese Woche wieder Deborah Lowther, um über die Bedeutung von Vitaminen in unserer Ernährung zu sprechen. Als Besitzerin von Adult Essentials und Iron Kids hat sie vielleicht ein persönliches Interesse, aber ihre Argumente sind solide. In unserer Familie nehmen wir Multivitamine (wenn Mamahirn hier daran denkt, sie zu kaufen…), um unsere halbwegs gesunde Ernährung zu ergänzen.
Es steht außer Frage, dass der Verzehr von viel frischem Obst und Gemüse, Milchprodukten, Getreide, Eiweiß und Omega-3-reichem Fisch die beste Quelle für Ihre Vitamine und Mineralstoffe ist. Tatsache ist, dass viele Familien viel unterwegs und beschäftigt sind und die Gemüsebeilage bei der Durchfahrt oft nicht serviert wird und die einzige Frucht, die Sie Ihren Kindern zum Essen bringen können, ein Glas Orangensaft ist.
Ob ein Multivitamin oder ein beliebiges Vitamin eingenommen werden soll oder nicht, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und Obst, Gemüse, fetten Fisch, Milchprodukte, Eier, Getreide und Fleisch sowie Alternativen zu sich nehmen, benötigen Sie wahrscheinlich keine zusätzliche Vitaminquelle.
Wenn Sie laktoseintolerant sind, Ihre Kinder wählerische Esser sind, es in Ihrer Familie Nahrungsmittelallergien gibt oder Sie abends mehr auf der Flucht essen, als Sie am Küchentisch sitzen, dann kann die Einnahme von Vitaminen gesundheitliche Vorteile haben.
Wichtige Vitamine
Diese Liste zeigt die wichtigsten Nährstoffe, die Teil der Ernährung Ihrer Familie sein sollten, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie wissen, dass Sie diese Vitamine nicht regelmäßig zu sich nehmen, dann kann die Suche nach einem Multivitaminpräparat, das dieses Alphabet auf seiner Zutatenliste enthält, eine gute Option für Ihre Familie sein.
- Vitamin A für Augen, Haut und Immunsystem in Mango, Süßkartoffeln, Karotten, Spinat und Grapefruit.
- Vitamin B für Energie und Bildung roter Blutkörperchen, das in Erbsen, Spinat, Süßkartoffeln, Avocado, Bananen und Mango vorkommt.
- Vitamin C für Wachstum und Gewebereparatur und ein stärkeres Immunsystem aus Orangen, Paprika, Brokkoli, Grapefruit und Erdbeeren.
- Vitamin D für starke Knochen, Zähne sowie Nerven, Muskeln und Immunsystem, das in Eiern, Milchprodukten, Hühnchen, Rindfleisch und angereicherten Säften und Müsli enthalten ist.
- Vitamin E ist ein Antioxidans, das wichtig ist, um Ihr Immunsystem zu stärken und Viren zu bekämpfen, und kommt in Spinat, Brombeeren, Kiwi und Himbeeren vor.
- Omega 3 – Schützt vor Herzkrankheiten, reduziert Symptome von Bluthochdruck, Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS), Demenz, Gelenkschmerzen und stärkt das Immunsystem. Gefunden in fettem Fisch wie Makrele, Sardinen, Lachs und in einigen angereicherten Eiern und Säften.
- Ballaststoffe – zusätzlich zur Vorbeugung von Verstopfung helfen sie, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und können auch zur Vorbeugung und Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten und Zuständen beitragen, darunter Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit. Gute Mengen an Ballaststoffen sind in Erbsen, Äpfeln, Birnen, Körnern, Gersten und Bohnen enthalten.
Wenn Sie gesunde Obst- und Gemüseesser haben, diese aber keinen Fisch mögen, dann ist vielleicht nur eine Omega-3-Ergänzung das Richtige für Ihre Familie. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um festzustellen, ob Sie oder Ihre Kinder müssen ein Multivitamin nehmen. Sie werden Ihren typischen wöchentlichen Speiseplan überprüfen, um festzustellen, welche Nährstoffe möglicherweise fehlen, und dann versuchen, diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu erhöhen oder eine Ergänzung in Betracht zu ziehen.
Denken Sie daran, es sind die Nährstoffe, die wir brauchen, und keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch für die medizinischen und nicht-medizinischen Inhaltsstoffe und wählen Sie eine, die speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.
Eine gute Ernährung für alle Altersgruppen beginnt mit dem Angebot einer großen Auswahl an vollwertigen, frischen Lebensmitteln, so viel wie möglich. Ein gutes Multivitamin wirkt wie ein Backup-Plan und ist eine großartige Möglichkeit, eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu verbessern – nicht zu ersetzen. Einschließlich eines Multivitamin-Präparat zusammen mit Obst und Gemüse tragen dazu bei, dass Ihre Familie alle Vitamine bekommt, die sie braucht, um gesund und aktiv zu sein!
Deb Lowther ist Mutter von 3 kleinen Töchtern, die, wenn sie nicht den Kindern hinterherläuft, auf den Trails läuft! Sie bloggt auf Dutzenden von Websites über die Erziehung gesunder Kinder und sorgt dafür, dass sie Spaß daran hat, sich gesund zu ernähren und aktiv zu bleiben. Um weitere Artikel zu lesen und ihre Lieblingsrezepte mit Kürbis und Spinat zu sehen, von denen sie verspricht, dass sogar Ihre Kinder sie lieben werden, besuchen Sie ihre Websites www.ironkids.com & www.adultgummies.com oder besuchen Sie sie auf Twitter @Deb_Lowther oder Facebook unter IronKids.Health und Adult Essentials.
