Nous accueillons Deborah Lowther cette semaine pour discuter de l'importance des vitamines dans notre alimentation. En tant que propriétaire d'Adult Essentials et d'Iron Kids, elle a peut-être un intérêt direct, mais ses arguments sont valables. Dans notre famille, nous prenons des multi-vitamines (quand le cerveau de maman ici se souvient de les acheter…) afin de compléter notre alimentation raisonnablement saine.
Il ne fait aucun doute que la meilleure source pour obtenir vos vitamines et minéraux est de manger beaucoup de fruits et légumes frais, de produits laitiers, de céréales, de protéines et de poisson riche en oméga 3. Le fait est que de nombreuses familles sont en déplacement et occupées et, bien souvent, les légumes ne sont pas servis au volant et le seul fruit que vous pouvez faire manger à vos enfants est un verre de jus d'orange.
La prise ou non d'une multivitamine, ou de n'importe quelle vitamine, dépend d'un certain nombre de facteurs. Si vous avez une alimentation bien équilibrée qui comprend des fruits, des légumes, des poissons gras, des produits laitiers, des œufs, des céréales et de la viande et des substituts, il est probable que vous n'ayez pas besoin d'une source supplémentaire de vitamines.
Si vous êtes intolérant au lactose, que vos enfants sont difficiles à manger, qu'il y a des allergies alimentaires dans votre famille ou que vous mangez sur le pouce plus de nuits que vous n'êtes assis à la table de la cuisine, il peut y avoir des avantages pour la santé à prendre des vitamines.
Vitamines clés
Cette liste montre les nutriments clés qui devraient faire partie du régime alimentaire de votre famille pour maintenir une santé optimale. Si vous savez que vous ne consommez pas ces vitamines régulièrement, la recherche d'une multivitamine qui inclut cet alphabet dans sa liste d'ingrédients peut être une bonne option pour votre famille.
- Vitamine A pour les yeux, la peau et le système immunitaire que l'on trouve dans la mangue, les patates douces, les carottes, les épinards et le pamplemousse.
- Vitamine B pour l'énergie et la création de globules rouges présents dans les pois, les épinards, les patates douces, les avocats, les bananes et les mangues.
- Vitamine C pour la croissance et la réparation des tissus et renforcement du système immunitaire provenant des oranges, des poivrons rouges, du brocoli, du pamplemousse et des fraises.
- Vitamine D pour des os solides, des dents ainsi que des nerfs, des muscles et des systèmes immunitaires présents dans les œufs, les produits laitiers, le poulet, le bœuf et les jus et céréales enrichis.
- La vitamine E est un antioxydant important pour renforcer votre système immunitaire et combattre les virus et se trouve dans les épinards, les mûres, les kiwis et les framboises.
- Oméga 3 - Protège contre les maladies cardiaques, réduit les symptômes de l'hypertension, de la dépression, du trouble déficitaire de l'attention (TDAH), de la démence, des douleurs articulaires et renforce le système immunitaire. Trouvé dans les poissons gras comme le maquereau, les sardines, le saumon et dans certains œufs et jus enrichis.
- Fibres - en plus de prévenir la constipation, elles aident à réduire le cholestérol sanguin, contrôlent la glycémie et peuvent également aider à prévenir et à traiter diverses maladies et affections, notamment les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'obésité. De bonnes quantités de fibres se trouvent dans les pois, les pommes, les poires, les céréales, l'orge et les haricots.
Si vous avez des mangeurs de fruits et de légumes sains mais qu'ils n'aiment pas le poisson, alors peut-être qu'un simple supplément d'oméga 3 est ce qui convient à votre famille. Parlez à votre médecin de famille pour déterminer si vous ou votre les enfants doivent prendre une multi vitamine. Ils examineront votre plan de repas hebdomadaire typique pour déterminer les nutriments manquants, puis chercheront à augmenter ces aliments dans votre alimentation ou envisageront un supplément.
N'oubliez pas que ce sont les nutriments dont nous avons besoin et non les colorants, arômes ou édulcorants artificiels. Bien lire l'étiquette pour les ingrédients médicinaux et non médicinaux et choisissez celui qui est spécialement formulé pour répondre à vos besoins.
Une bonne nutrition pour tous les âges commence par servir autant que possible une grande variété d'aliments entiers et frais. Une bonne multivitamine agit comme un plan de secours et constitue un excellent moyen d'améliorer une alimentation saine et équilibrée, et non de la remplacer. Y compris un multivitamine quotidienne aux côtés des fruits et des légumes contribuera à assurer que votre famille reçoive toutes les vitamines dont elle a besoin pour être en bonne santé et active !
Deb Lowther est mère de 3 jeunes filles qui, lorsqu'elles ne courent pas après les enfants, courent dans les sentiers ! Elle blogue sur des dizaines de sites Web sur Raising Healthy Kids et s'assure que les siens s'amusent tout en mangeant sainement et en restant actif. Pour lire plus d'articles et voir ses recettes préférées à base de courge et d'épinards qu'elle promet que même vos enfants adoreront, visitez ses sites Web www.iron-kids.com & www.adultgummies.com ou visitez-la sur Twitter @Deb_Lowther ou Facebook sur IronKids.Health et Adult Essentials.
