Cancelaciones y cierres. La escuela terminó y es posible que estés trabajando desde casa (si tienes la suerte de seguir teniendo un trabajo). Los niños están molestos y tú estás estresado (¡por decir lo menos!). Podrías pensar en todas las veces que dijiste: “¡El mundo se ha puesto patas arriba!”. y ahora realmente sabes lo que eso significa. No conoces a nadie que tenga el virus COVID-19. Aún.
En medio de las preocupaciones por la salud física, no olvides cuidar tu salud mental. ¡Tu cuerpo, mente y alma juegan un papel importante durante un día en la vida de tu bienestar general!
8 am: Suena la alarma: ¡gracias a Dios por los adolescentes que duermen hasta tarde! Oh, bien, tuve un pensamiento agradecido; Soy tan BUENO en esto de la salud mental. Habrá que preguntarles a los niños por qué están agradecidos hoy. Pero, ugh, ¿por qué siquiera molestarse en levantarse? ¡Vaya! Solo levántate y mantén un horario relajado. ¡Podemos hacer esto! ¡Porque no tenemos elección!
9 am: Dígales a los niños que dejen sus libros y pantallas y POR FAVOR terminen de desayunar para que podamos limpiar el desorden de la cocina. Recuerda que tú tampoco has desayunado todavía y además estás en pijama. Estén agradecidos, los niños no señalaron eso.
10 am: ¡Cualquier cosa remotamente educativa cuenta! ¿Lectura? ¿Vídeos de cubos de Rubik en YouTube? ¿Tocando el piano? ¡SÍ, educación! Imprima una lista de preguntas motivadoras para que los niños escriban algo. Pídeles que vayan a buscar un juguete o algo y dejar que hagas un poco de trabajo.
11 am: Empieza a sentir la frustración de trabajar con conversaciones constantes y trata de recordar por qué alguna vez compraste juguetes cuando nadie quiere jugar con ellos. Respira hondo, prepara una taza de té y haz 30 saltos para quemar tu angustia.
12 pm: Ese tipo de trabajo. Los niños se distrajeron durante 30 minutos, pero ahora volvieron a buscar comida. Alguien quiere helado para el almuerzo y dos se pelean por llegar primero al refrigerador. Falta de comida = anarquía. Recuérdales que tenemos mucha comida buena y saludable (#agradecidos). Intente decidir qué es más doloroso: echarlos a todos de la cocina y hacer el almuerzo usted mismo o designar a uno de ellos para que haga el almuerzo.
1 pm: ¡Logré que todos se alimentaran, con comida más o menos saludable también! Y luego el helado. Los niños ayudaron a limpiar la cocina, así que eso es todo. Recuérdeles a todos que pasan más tiempo frente a la pantalla si ayudan con las tareas del hogar. También conocido como mejor crianza a través del soborno. Trate de colarse en un poco de trabajo mientras fingen quitar el polvo y limpiar el baño.
2 pm: Llama por teléfono a mamá/abuela para compadecerte por unos minutos. Limpia los interruptores de luz mientras hablas por teléfono, solo porque te hace sentir mejor. Resiste la tentación de revisar Facebook, porque ya sabes que todo está cerrado. Haga que los niños escriban un correo electrónico a alguna familia o envíen mensajes de texto a algunos amigos.
3 pm: ¡Sal afuera! Sí, joven adolescente, cuyas piernas son tan dolorida, tienes que venir a pie o en bicicleta. Si el niño de 13 años continúa con este ritmo actual de decrepitud, estará confinado en su casa antes de los cuarenta. Supervisar una “marcha forzada”, como él la llama. Agradece que los tres niños terminen saltando por el camino, cantando como si fueran estrellas en un musical privado. Además, estar un poco avergonzado.
4 pm: ¿Quieres tiempo de pantalla? ¡Por supuesto! ¡Tiempo de pantalla para todos! Haz algo de trabajo.
5 pm: Aparentemente quieren comer de nuevo. Prepare una cena fácil que a todos les guste. Hable acerca de su día, altibajos. Canaliza tu Sr. Rogers interior y encuentra ayudantes en esta situación. ¿Cómo puedes ser un ayudante? (Indique enfáticamente a sus hijos que podrían comenzar por no pelear con sus hermanos).
6 pm: Miren fotos antiguas, jueguen o vean algo de televisión juntos. Encienda una vela, acurrúquese debajo de una manta, lea un libro.
7 pm: Sigue disfrutando del tiempo en familia; trate de ser paciente mientras separa a los dos niños que creen que ambos deberían estar en una esquina del sofá. ¡O haga algo de trabajo mientras todos miran televisión! Los niños estarán bien.
8 pm: Prepárese para la cama, ¡incluso para los adolescentes! Lo hiciste a través de otro día. ¡Hurra! Pero ahora, por favor, relájate en tu propia habitación porque ha habido un montón de unión ¡Te amo!
9 pm: Disfruta del tiempo de los adultos, trata de mantenerte alejado de las pantallas y del trabajo, y relájate para tener la oportunidad de dormir bien.
Los días comienzan a pasar borrosos, así que quiero mantener mis objetivos de salud mental simples.
Cuerpo
- Dormir adecuadamente, permitir suficiente tiempo para relajarse y tratar de cumplir con un horario simple.
- buena alimentación, con la concesión de golosinas juiciosamente elegidas!
- hacer ejercicio y tratar de salir todos los días
- encuentre algunas actividades o pasatiempos que disfrute
Mente
- evitar las redes sociales innecesarias, las noticias y la sobrecarga de información
- hablar de cualquier cosa y todo con sus hijos y cónyuge
- compartir hechos simples sobre la situación, pero luego pasar a noticias edificantes o experiencias virtuales
- encuentre una rutina simple que funcione con su familia... y luego sea flexible con ella
Soul
- planea algo especial que normalmente no harías
- no te estreses tratando de hacer la vida tal como era: encuentra una nueva 'normalidad'
- validar sentimientos; extender la gracia y la paciencia
- conectarse con alguien por teléfono o correo electrónico
- sé un ayudante; encontrar un ayudante
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