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정신 건강의 하루 : COVID-19 위기 동안 강하게 지내십시오!

정신 건강 (가족 캘거리)

취소 및 폐쇄. 학교는 나가고 집에서 일하고있을 수도 있습니다 (행운이 남아 있다면 운이 좋을 경우). 아이들은 화를 내며 스트레스를받습니다 (최소한이라고 말하십시오!). “세상이 거꾸로되어 있습니다!”라고 말한 모든 시간을 생각할 수도 있습니다. 그리고 지금 당신은 그것이 무엇을 의미하는지 정말로 알고 있습니다. COVID-19 바이러스에 감염된 사람은 없습니다. 아직.

신체 건강에 대한 우려가있는 동안 정신 건강을 관리하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 몸, 마음, 그리고 영혼은 모두 당신의 전반적인 행복의 삶에서 하루 동안 중요한 역할을합니다!


오전 8시 : 알람이 울립니다 – 잠 들어있는 십대들에게 감사합니다! 오, 좋아, 나는 고마운 생각을했다. 나는이 정신 건강에 너무 좋다. 아이들에게 오늘 무엇에 감사하고 있는지 물어봐야합니다. 그러나, 왜, 일어나서 귀찮게합니까? 으악! 느슨한 일정을 세우고 유지하십시오. 우리는 할 수있어! 우리는 선택의 여지가 없기 때문에!

오전 9시 : 아이들에게 책과 화면을 내려 놓으라고 지시하고 아침 식사를 마치면 부엌에서 혼란을 제거 할 수 있습니다. 아직 아침도 먹지 않았으며 잠옷도 있습니다. 감사하게 생각하는 아이들은 지적하지 않았습니다.

오전 10시 : 원격 교육은 중요합니다! 독서? YouTube의 Rubiks Cube 비디오? 피아노를 연주? 예 – 교육! 아이들이 무언가를 쓰도록 자극하는 질문 목록을 인쇄하십시오. 그들에게 장난감을 찾거나 무언가 약간의 작업을 수행하게합니다.

오전 11시 : 끊임없는 대화를 통해 일하는 것에 대한 좌절감을 느끼기 시작하고 아무도 장난감을 갖고 싶어하지 않을 때 왜 장난감을 구입했는지 기억하십시오. 심호흡을하고 차 한 잔을 마시고 30 개의 점프 잭을 사용하여 불안감을 타십시오.

12 pm : 그런 종류의 일. 아이들은 30 분 동안 산만 해졌지만 이제는 음식을 찾고 있습니다. 누군가 점심을 먹기 위해 아이스크림을 원하고 두 사람은 먼저 냉장고에 도착하기 위해 곤경에 처해 있습니다. 식량 부족 = 무정부 상태. 그들에게 건강에 좋은 음식이 많이 있다는 것을 상기시켜주십시오 (#grateful). 더 고통스러운 것이 무엇인지 결정 해보십시오. 부엌에서 모두 쫓아 내고 점심을 직접 만들거나 점심을 만들 수있는 음식을 지정하십시오.

1 pm : 어느 정도 건강에 좋은 음식으로 모든 사람에게 먹이를 줄 수 있습니다! 그리고 아이스크림. 아이들은 부엌 청소를 도와주었습니다. 집안일을 도와 주면 더 많은 시간을 할애 할 수 있음을 모든 사람들에게 상기시킵니다. 뇌물 수수를 통한 더 나은 육아라고도합니다. 그들이 화장실을 청소하고 청소하는 척하면서 약간의 일에 몰래 들어가십시오.

2 pm : Mom / Grandma에 전화하여 몇 분 동안 통신하십시오. 전화를받는 동안 기분이 나아지기 때문에 전등 스위치를 닦으십시오. 당신은 이미 모든 것이 닫혀 있다는 것을 알고 있기 때문에 Facebook을 확인하려는 충동에 저항하십시오. 아이들에게 가족이나 친구에게 이메일을 보내도록하십시오.

3 pm : 밖에 나가! 예, 다리가있는 어린 십대 너무 아프다, 도보 또는 자전거 타기를해야합니다. 13 세가이 현재의 비율로 계속 이어질 경우 XNUMX 세가되기 전에 집에 갇히게됩니다. “강제 행진”을 감독하십시오. 세 아이 모두 길을 건너 뛰어 개인 뮤지컬에서 별처럼 노래를 부르는 것에 감사하십시오. 또한 조금 부끄러워하십시오.

4 pm : 상영 시간을 원하십니까? 확실한! 모두를위한 상영 시간! 작업을 완료하십시오.

5 pm : 분명히 그들은 먹고 싶어 또. 모두가 좋아하는 쉬운 저녁 식사를 함께하십시오. 하루, 최고, 최저에 대해 이야기하십시오. 당신의 내면의 로저스를 채널하고이 상황에서 조력자를 찾으십시오. 어떻게 도우미가 될 수 있습니까? (자녀들과 싸우지 않고 시작할 수 있다는 것을 자녀들에게 강력히 힌트하십시오.)

6 pm : 오래된 사진을 보거나 게임을하거나 TV를 함께 봅니다. 촛불을 켜고 담요 아래에 껴안고 책을 읽으십시오.

7 pm : 가족과 함께 즐거운 시간을 보내십시오. 소파의 한쪽 구석에 있어야한다고 생각하는 두 아이를 분리하는 동안 인내심을 유지하십시오. 또는 모두가 TV를 시청하는 동안 작업을 완료하십시오! 아이들은 괜찮을 것입니다.

8 pm : 잠을 잘 준비하십시오 – 심지어 십대들까지! 당신은 다른 하루를 통해 그것을했다. 만세! 하지만 지금은 자신의 방에서 휴식을 취하십시오. 많은 공생의. 당신을 사랑합니다!

9 pm : 성인의 시간을 즐기십시오 – 화면을 벗어나고 일을하십시오 – 긴장을 풀면 잠을 잘 수 있습니다.


날이 흐려지고 있기 때문에 정신 건강 목표를 단순하게 유지하고 싶습니다.

신체

  • 충분한 수면, 긴장을 풀고 간단한 일정을 고수하는 데 충분한 시간
  • 신중하게 선택한 간식의 허용과 함께 좋은 영양!
  • 운동을하고 매일 밖에 나가십시오.
  • 즐기는 활동이나 취미 찾기

신경써

  • 불필요한 소셜 미디어, 뉴스 및 정보 과부하 방지
  • 자녀와 배우자와 함께 무엇이든 이야기하십시오
  • 상황에 대한 간단한 사실을 공유 한 다음 향상되는 뉴스 또는 가상 경험으로 넘어갑니다.
  • 가족과 함께 일할 간단한 일과를 찾은 다음 융통성있게

영혼

  • 평소에는 할 수없는 특별한 것을 계획하십시오
  • 인생을 그랬던 것처럼 인생을 만들려고 노력하지 마십시오 : 새로운 '정상적인'것을 찾으십시오
  • 감정을 확인; 은혜와 인내심을 넓히다
  • 전화 나 이메일로 누군가와 연결
  • 조력자가 되십시오. 도우미를 찾다

COVID-19 위기 동안 자녀를 계속 점령하는 방법에 대한 추가 정보를 찾고 계십니까? 최고의 아이디어, 활동 및 영감 찾기 여기에!

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