취소 및 폐쇄. 학교가 나가고 집에서 일할 수도 있습니다(운이 좋다면 여전히 직업을 가질 수 있는 경우). 아이들은 화를 내고 당신은 스트레스를 받습니다. "세상이 뒤집어졌다!"라고 말한 모든 시간을 생각할 수 있습니다. 이제 그것이 무엇을 의미하는지 정말로 알게 되었습니다. 당신은 COVID-19 바이러스에 걸린 사람을 모릅니다. 아직.
육체적 건강이 걱정되는 가운데, 정신 건강을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 몸, 마음, 영혼은 모두 전반적인 웰빙의 삶에서 하루 동안 중요한 역할을 합니다!
오전 8시: 알람이 울립니다. 잠을 잘 수 있는 십대들을 위해 감사합니다! 오, 좋은 생각이 들었습니다. 나는 이 정신 건강 문제에 너무 능숙합니다. 아이들에게 오늘 감사한 것이 무엇인지 물어봐야 할 것입니다. 하지만, 어, 왜 일어나기가 귀찮아? 이런! 일어나서 느슨한 일정을 유지하십시오. 우리는 할 수있어! 선택의 여지가 없기 때문입니다!
오전 9시: 아이들에게 책과 스크린을 내려놓고 아침 식사를 마치도록 하여 부엌에서 어수선한 것을 청소할 수 있도록 하십시오. 당신도 아직 아침을 먹지 않았고 잠옷을 입고 있다는 것을 기억하십시오. 아이들이 그것을 지적하지 않은 것에 감사하십시오.
오전 10시: 원격 교육은 무엇이든 중요합니다! 독서? YouTube에 Rubiks Cube 동영상이 있습니까? 피아노 연주? 예 – 교육! 아이들이 무언가를 쓰도록 유도하는 질문 목록을 인쇄하십시오. 그들에게 장난감을 찾으러 가자고 간청하거나 무언가 그리고 당신이 약간의 일을 끝내도록 하십시오.
오전 11시: 끊임없는 잡담을 통해 작업하는 것에 대한 좌절감을 느끼기 시작하고 아무도 장난감을 가지고 놀고 싶어하지 않을 때 왜 장난감을 샀는지 기억하십시오. 심호흡을 하고 차를 마시고 점핑 잭 30개를 하여 불안을 불태우십시오.
12 pm : 그런 식으로 작동했습니다. 아이들은 30분 동안 정신이 없었지만 이제 음식을 찾으러 돌아왔습니다. 누군가는 점심으로 아이스크림을 먹고 싶어하고 두 사람은 먼저 냉장고에 들어가기 위해 몸싸움을 하고 있습니다. 식량 부족 = 무정부 상태. 우리에게 건강에 좋은 음식이 많다는 것을 상기시켜 주세요(#감사합니다). 더 고통스러운 것을 결정하십시오. 그들 모두를 부엌에서 쫓아내고 스스로 점심을 만들거나 그들 중 한 명을 점심을 만들도록 지정하십시오.
1 pm : 어느 정도 건강에 좋은 음식으로 모든 사람을 먹일 수 있었습니다! 그리고 아이스크림. 아이들이 부엌 청소를 도왔습니다. 그래서 거기에 있습니다. 집안일을 도우면 더 많은 화면을 볼 수 있다는 사실을 모두에게 상기시키십시오. 뇌물을 통한 더 나은 양육으로도 알려져 있습니다. 그들이 먼지를 털고 욕실을 청소하는 동안 약간의 일에 몰래 들어가보십시오.
2 pm : 엄마/할머니에게 전화를 걸어 몇 분 동안 동정을 표하세요. 기분이 좋아지기 때문에 전화를 하는 동안 전등 스위치를 닦으십시오. 이미 모든 것이 닫혀 있다는 것을 알고 있기 때문에 Facebook을 확인하고 싶은 충동을 억제하십시오. 아이들이 가족에게 이메일을 쓰거나 친구에게 문자를 보내도록 하세요.
3 pm : 밖으로 나가! 예, 다리가 있는 어린 십대 너무 아파, 걷거나 자전거를 타고 와야 합니다. 13세 소년이 현재와 같은 쇠퇴를 계속한다면 마흔이 되기 전에 집에 갇히게 될 것입니다. 그가 부르는 "강제 행진"을 감독하십시오. 세 명의 아이들이 모두 개인 뮤지컬의 스타인 것처럼 노래를 부르며 길을 건너뛰게 된 것을 감사하게 생각하십시오. 또한, 조금 부끄럽습니다.
4 pm : 스크린 타임을 원하십니까? 확신하는! 모두를 위한 스크린 타임! 일 좀 해.
5 pm : 분명히 그들은 먹고 싶어한다. 또. 모두가 좋아하는 간단한 저녁 식사를 함께하십시오. 당신의 하루, 최고점과 최저점에 대해 이야기하십시오. 이 상황에서 내면의 Mr Rogers를 찾고 도우미를 찾으십시오. 어떻게 도우미가 될 수 있습니까? (자매와 싸우지 않는 것부터 시작할 수 있다는 점을 자녀에게 강력하게 암시하십시오.)
6 pm : 옛날 사진을 보거나 게임을 하거나 함께 TV를 봅니다. 촛불을 켜고, 담요 아래에 껴안고, 책을 읽으십시오.
7 pm : 가족의 시간을 계속 즐기십시오. 둘 다 소파의 한 구석에 있어야 한다고 생각하는 두 아이를 분리하는 동안 참을성을 유지하십시오. 또는 모두가 TV를 시청하는 동안 작업을 완료하십시오! 아이들은 괜찮을 것입니다.
8 pm : 잠자리에 들 준비를 하세요 – 십대도 마찬가지입니다! 당신은 다른 날을 통해 그것을 만들었습니다. 만세! 하지만 지금은 당신의 방에서 휴식을 취하십시오. 많은 공생의. 사랑해요!
9 pm : 성인의 시간을 즐기십시오. 화면을 멀리하고 일을 하십시오. 그리고 숙면을 위해 긴장을 푸십시오.
날이 흐릿하게 지나가기 시작하므로 정신 건강 목표를 단순하게 유지하고 싶습니다.
신체
- 적절한 수면, 긴장을 풀 수 있는 충분한 시간을 허용하고 간단한 일정을 지키려고 노력
- 신중하게 선택한 간식의 허용으로 좋은 영양!
- 운동하고 매일 밖에 나가려고 노력하십시오
- 좋아하는 활동이나 취미 찾기
신경써
- 불필요한 소셜 미디어, 뉴스 및 정보 과부하 방지
- 자녀 및 배우자와 모든 것에 대해 이야기하십시오.
- 상황에 대한 간단한 사실을 공유한 다음 기분을 고양시키는 뉴스나 가상 경험으로 넘어갑니다.
- 가족과 함께 할 수 있는 간단한 일과를 찾은 다음 유연하게 대처하십시오.
영혼
- 평소에는 하지 않을 특별한 일을 계획하다
- 삶을 예전처럼 만들려고 스트레스 받지 마세요: 새로운 '정상'을 찾으세요
- 감정을 확인합니다. 은혜와 인내를 확장하다
- 전화나 이메일로 누군가와 연결
- 도우미가 되십시오. 도우미를 찾다
COVID-19 위기 동안 자녀를 계속 바쁘게 유지하는 방법에 대한 추가 정보를 찾고 계십니까? 최고의 아이디어, 활동 및 영감 찾기 여기에!
