Packen Sie Ihre Turnschuhe für diese Urlaub Workouts, die Sie tatsächlich tun!

Wenn du deine Laufschuhe immer packt, wenn du in den Urlaub fährst, nur um sie unbenutzt zu finden und wertvollen Platz zum Mitnehmen zu nehmen, bist du nicht allein.

Im Urlaub dreht sich alles um Ruhe, Entspannung und Spaß. So können Sie Ihre normale Fitness-Routine beibehalten und sich wie ein weiteres Add-on fühlen, das Sie in einen bereits übervollen Zeitplan einpacken können.

Aber es ist einfach, aktiv zu bleiben. Einfache Übungen - wie Liegestütze, Crunches, Hampelmänner, Ausfallschritte, Kniebeugen und Bergsteiger in Pyramidenform (ein Satz 10, dann ein Satz von neun bis hinunter zu einem) können einen langen Weg zurücklegen, um Ihnen zu helfen in Form während des Urlaubs. Welche anderen einfachen Mini-Workouts können die Leute machen, um diese Margaritas zu verdienen?

Folgendes empfehlen drei Fitnesstrainer:

Auf Reisen muss man sich erst einmal richtig ausruhen, sagt Pat Payne, eine beschäftigte Mutter mit Vollzeitjob und langjähriger Gruppentrainerin bei der Grey Family Eau Claire YMCA in Calgary. "Die andere Sache ist, gegen diesen Drang zu kämpfen, auf dem Bett zu flirten und in deinem Hotelzimmer fernzusehen."

Wenn du über deinen Jetlag hinweg bist, kannst du so einfach wie ein Spaziergang sein, sagt Pat. Oder wenn Sie nicht ausgehen möchten, machen Sie etwas Spaß mit Ihren Kindern, wie erkunden Sie Ihr Hotel. "Mach ein Spiel daraus. Finde den Nord-, Süd-, Ost- und Westteil des Gebäudes. Finde heraus, wie viele Restaurants es gibt, oder finde jedes Treppenhaus. Geben Sie sich selbst eine Herausforderung. "

Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, ist ein paar Burpees - eine Kombination aus Liegestützen, Bergsteigern und Hampelmännern - ein ausgezeichneter Weg, sagt Pat.

Wand sitzt sind eine andere Option. Sie steigen in eine sitzende Position gegen die Wand und halten diese Position statisch, so dass sie den Quadrizeps belastet. "Es ist großartig für Leute, die Ski fahren und wandern." Wenn Sie bereits fit sind und die Intensität erhöhen möchten, heben Sie ein Bein, während Sie an der Wand sitzen, und wechseln Sie dann die Beine.

Pat empfiehlt auch, die Treppe in Ihrem Hotel zu nutzen. Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und machen Sie fünf bis fünf Minuten lang ein paar Treppenstufen. "Es fühlt sich einfach gut an, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen", sagt sie. „Seien Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise nach draußen gehen müssen und in die Lobby zurückgehen müssen. Und stellen Sie sicher, dass Sie wieder auf Ihre Etage kommen können. “

Außenpool im Chateau Whistler Credit Fairmont Hotels & Resorts.jpg

Badeschleifen im Hotelpool ist auch Übung! Und wie könnte man einem solchen Freibad im Chateau Whistler widerstehen?
Kredit Fairmont Hotels & Resorts.jpg

Vincent Murakami, Kampfsportlehrer in Calgary, stimmt zu, dass es im Urlaub einfach ist, das Training zu vereinfachen.

"Es spielt keine Rolle, ob Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben", sagt er. Gehen, dehnen und mit deinem Körpergewicht trainieren, wie Liegestütze und Kniebeugen, und einfache Dinge wie Treppensteigen und Dehnen - das bedeutet, dass du nicht zu sehr ins Hintertreffen gerätst, auch wenn du außerhalb deiner normalen Fitness bist Routine.

Laut Vincent ist es eher eine mentale Sache - "es zur Gewohnheit zu machen, egal ob du ein Athlet oder ein Stubenhocker bist." Sobald du dich zur Gewohnheit gemacht hast, wirst du tun, was immer es ist dauert, um Übung in Ihren Tag zu bekommen.

"Sie müssen keine speziellen Maschinen finden oder all diese Gewichte haben", sagt Vincent. "Du brauchst keine Ausrüstung. Nutze dein Körpergewicht. "

Rob Yoon, ein Doktor der Chiropraktik im Century Chiropractic Wellness Center und eine Kampfkunstausbilder Ki C. Yoon Kampfkunstakademie in Calgary, empfiehlt auch, Körpergewicht zu verwenden, um zu trainieren.

"Das sind wirklich einfache Dinge", sagt Rob, ein Sechs-Dan-Black-Belt-Meister, der Hapkido für 25-Jahre unterrichtet hat.

Rob schlägt eine Kombination aus Cardio-basiertem hochintensivem Intervalltraining (HIIT) vor und trainiert täglich. "Das kannst du in deinem Hotelzimmer oder am Strand machen - du kannst es überall machen", sagt er.

Neben regelmäßiger Bewegung ist auch eine gute Atmung notwendig, so Rob. Atmen Sie ein, während Sie sich zusammenziehen, und atmen Sie aus, während Sie sich entspannen. Wenn Sie Ihre Atemmuster beobachten, können Sie "genießen, was Sie tun, und die Vorteile dieser Übung voll ausschöpfen, indem Sie Ihren Körper wiederbeleben und Ihre Ausdauer aufrecht erhalten", erklärt Rob.

Denken Sie daran, dass Körper und Geist eng miteinander verbunden sind. "Dein Körper ist so stark wie das, was dein Verstand dir erlaubt", sagt Rob, der regelmäßig meditiert (dies hat nichts mit spirituellen oder religiösen Überzeugungen zu tun, fügt er hinzu). Meditation ist einfach ein Weg, den Geist zu beruhigen und zu klären, und es braucht nicht viel Zeit, erklärt er.

Für eine einfache einminütige Meditation empfiehlt Rob, die Augen zu schließen und sich eine Volltonfarbe vorzustellen, die das gesamte Gesichtsfeld einnimmt. Behalten Sie diese Farbe bis zu einer Minute lang vor Ihnen und entfernen Sie alle anderen Bilder, die Ihnen in den Sinn kommen. "Dies ist etwas, das jeder tun kann", sagt Rob, der täglich meditiert und es immer zu einem Punkt macht, vor dem Training zu meditieren. Selbst wenn es nur für eine Minute ist, kann es einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen. Wenn der Geist ruhig und klar ist, ist es leichter, sich nach jeder Übung erfrischt, belohnt und gestärkt zu fühlen, erklärt er.

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