Packen Sie Ihre Turnschuhe für diese Urlaubstrainings ein, die Sie tatsächlich machen werden!

Wenn Sie Ihre Laufschuhe immer einpacken, wenn Sie in den Urlaub fahren, nur um sie unbenutzt vorzufinden und wertvollen Platz im Handgepäck zu beanspruchen, sind Sie nicht allein.

In den Urlaub zu fahren bedeutet Ruhe, Entspannung und Spaß zu haben, daher kann es sich anfühlen, als ob Sie Ihre regelmäßige Fitnessroutine beibehalten würden, wie nur ein weiteres Add-on, das Sie in einen bereits überfüllten Zeitplan packen können.

Aber es ist einfach, aktiv zu bleiben. Einfache Übungen – wie Liegestütze, Crunches, Hampelmänner, Ausfallschritte, Kniebeugen und Bergsteiger in Pyramidenform (ein Satz mit 10 Wiederholungen, dann ein Satz mit XNUMX Wiederholungen bis hinunter zu einem Satz) können Ihnen dabei helfen, durchzuhalten im Urlaub fit. Welche anderen einfachen Mini-Workouts können die Leute machen, um diese Margaritas zu verdienen?

Das empfehlen drei Fitnesstrainer:

Wenn man auf Reisen ist, muss man zuallererst dafür sorgen, dass man sich richtig ausruht, sagt Pat Payne, eine vielbeschäftigte Mutter mit einem Vollzeitjob und langjährige Group-Fitness-Trainerin im Grey Family Eau Claire YMCA in Calgary. „Die andere Sache ist, den Drang zu bekämpfen, sich ins Bett zu legen und in Ihrem Hotelzimmer fernzusehen.“

Wenn Sie Ihren Jetlag überwunden haben, kann es so einfach sein, sich zu bewegen, wie spazieren zu gehen, sagt Pat. Oder wenn Sie nicht ausgehen möchten, unternehmen Sie etwas Lustiges mit Ihren Kindern, wie zum Beispiel die Erkundung Ihres Hotels. „Mach ein Spiel daraus. Finden Sie die nördlichen, südlichen, östlichen und westlichen Teile des Gebäudes. Finden Sie heraus, wie viele Restaurants es gibt, oder finden Sie jedes Treppenhaus. Fordern Sie sich selbst heraus.“

Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, sind ein paar Burpees – eine Kombination aus Liegestützen, Bergsteigern und Hampelmännern – eine hervorragende Möglichkeit, schlägt Pat vor.

 

Wandsitzen sind eine weitere Option. Sie gehen in eine sitzende Position gegen die Wand und halten diese Position statisch, so dass der Quadrizeps belastet wird. “Es ist großartig für Leute, die Ski fahren und wandern.” Wenn Sie bereits fit sind und die Intensität steigern möchten, heben Sie beim Wandsitzen ein Bein an und wechseln Sie dann das Bein.

Pat schlägt auch vor, die Treppe in Ihrem Hotel zu nutzen. Schnüren Sie Ihre Laufschuhe und machen Sie fünf bis zehn Minuten lang ein paar Treppen. „Es fühlt sich einfach gut an, die Herzfrequenz zu erhöhen“, sagt sie. „Seien Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise nach draußen gehen und zurück in die Lobby gehen müssen. Und sorge dafür, dass du wieder auf deinen Boden kommst.“

 

 

Vincent Murakami, ein Kampfsportlehrer in Calgary, stimmt zu, dass es einfach ist, Ihr Training im Urlaub zu vereinfachen.

„Es spielt keine Rolle, ob Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben“, sagt er. Gehen, Dehnen und Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, wie Liegestütze und Kniebeugen, und einfache Dinge wie Treppensteigen und Dehnen – bedeutet, dass Sie nicht zu sehr ins Hintertreffen geraten, auch wenn Sie nicht Ihrer normalen Fitness nachgehen Routine.

Laut Vincent ist es eher eine mentale Sache – „es zur Gewohnheit zu machen, egal ob du ein Sportler oder ein Stubenhocker bist“. Sobald Sie Bewegung zu einer Gewohnheit gemacht haben, werden Sie alles tun, um Bewegung in Ihren Tag zu bringen.

„Sie müssen keine speziellen Maschinen finden oder all diese Gewichte haben“, sagt Vincent. „Du brauchst keine Ausrüstung. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht.“

Rob Yoon, ein Doktor der Chiropraktik am Century Chiropractic Wellness Center und Kampfkunstlehrer an der Ki C. Yoon Martial Arts Academy in Calgary, empfiehlt ebenfalls, das Körpergewicht zum Trainieren zu verwenden.

„Das sind wirklich einfache Dinge“, sagt Rob, ein Hap-Ki-Do-Meister mit sechs Dan und schwarzem Gürtel, der seit 25 Jahren Hapkido unterrichtet.

Rob schlägt eine Kombination aus kardiobasiertem hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und täglichem Training vor. „Sie können dies in Ihrem Hotelzimmer oder am Strand tun – Sie können es so ziemlich überall tun“, sagt er.

Neben regelmäßiger Bewegung ist laut Rob auch eine gute Atmung unerlässlich. Atme ein, während du dich zusammenziehst, und atme aus, während du dich entspannst. Wenn Sie Ihre Atemmuster beobachten, können Sie „das genießen, was Sie tun, und die Vorteile dieser Übung voll ausschöpfen, indem Sie Ihren Körper wiederbeleben und Ihre Ausdauer aufrechterhalten“, erklärt Rob.

Denken Sie schließlich daran, dass Körper und Geist eng miteinander verbunden sind. „Dein Körper ist so stark, wie es dein Geist zulässt“, sagt Rob, der empfiehlt, regelmäßig zu meditieren (dies hat nichts mit spirituellen oder religiösen Überzeugungen zu tun, fügt er hinzu). Meditation ist einfach ein Weg, um den Geist zu beruhigen und zu klären, und es muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, erklärt er.

Für eine einfache einminütige Meditation empfiehlt Rob, die Augen zu schließen und sich dann eine Volltonfarbe vorzustellen, die Ihr gesamtes Gesichtsfeld einnimmt. Behalten Sie diese Farbe bis zu einer Minute vor sich, während Sie alle anderen Bilder entfernen, die Ihnen in den Sinn kommen könnten. „Das ist etwas, was jeder tun kann“, sagt Rob, der täglich meditiert und es immer darauf anlegt, vor dem Training zu meditieren. Selbst wenn es nur eine Minute ist, kann es einen Unterschied machen, wie du dich fühlst. Wenn der Geist ruhig und klar ist, ist es einfacher, sich nach jeder Übung erfrischt, belohnt und belebt zu fühlen, erklärt er.