Emballez vos baskets pour ces séances d'entraînement de vacances que vous ferez réellement!

Si vous rangez toujours vos chaussures de course lorsque vous partez en vacances pour les trouver inutilisées et que vous prenez un précieux bagage à main, vous n'êtes pas seul.

Partir en vacances, c'est se reposer, se relaxer et s'amuser. Garder sa routine de remise en forme habituelle peut vous donner l'impression d'être un ajout à un programme déjà débordant.

Mais c'est facile de rester actif. Des exercices simples - comme des pompes, des craquements, des sauts, des fentes, des squats et des alpinistes en pyramide (un ensemble de 10, puis un ensemble de neuf, jusqu'à un seul) peuvent vous aider à rester en forme pendant les vacances. Quels autres mini-exercices faciles peuvent faire pour gagner ces margaritas?

Voici ce que trois instructeurs de conditionnement physique recommandent:

Lorsque vous voyagez, la première chose à faire est de s'assurer que vous vous reposez bien, explique Pat Payne, mère occupée occupant un emploi à temps plein et instructrice de longue date en conditionnement physique au YMCA Eau Claire de la famille Gray à Calgary. "L'autre chose est de lutter contre cette envie de flopper sur le lit et regarder la télévision dans votre chambre d'hôtel."

Quand vous êtes au-dessus de votre décalage horaire, faire de l'exercice peut être aussi facile que de faire une promenade, dit Pat. Ou si vous n'avez pas envie de sortir, faites quelque chose d'amusant avec vos enfants, comme explorer votre hôtel. "Faites-en un jeu. Trouvez les parties nord, sud, est et ouest du bâtiment. Découvrez combien de restaurants il y a, ou trouvez chaque cage d'escalier. Donnez-vous un défi. "

Si vous n'avez que quelques minutes, faire quelques burpees - une combinaison de pompes, d'alpinistes et de pantins - est un excellent moyen d'y aller, suggère Pat.

Le mur est une autre option. Vous vous placez en position assise contre le mur et maintenez cette position statique afin de charger les quadriceps. «C'est génial pour les personnes qui skient et qui font de la randonnée.» Si vous êtes déjà en forme et que vous voulez augmenter l'intensité, soulevez une jambe pendant que vous faites du mur, puis changez de jambe.

Pat suggère également de profiter des escaliers de votre hôtel. Enfilez vos chaussures de course et faites quelques séries d'escaliers pendant cinq à dix minutes 10. «Ça fait du bien de faire battre son cœur», dit-elle. «Sachez que vous devrez peut-être sortir à l'extérieur et retourner dans le hall. Et assurez-vous de pouvoir retourner sur votre sol.

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Natation tours dans la piscine de l'hôtel est l'exercice aussi! Et comment pourriez-vous résister à une piscine extérieure comme celle-ci au Château Whistler
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Vincent Murakami, un instructeur d'arts martiaux à Calgary, convient qu'il est facile de simplifier votre entraînement en vacances.

"Ce n'est pas grave si vous n'avez pas accès à un gymnase", dit-il. Marcher, s'étirer et utiliser son poids corporel pour faire de l'exercice, comme des pompes et des squats, et des choses simples comme monter les escaliers et s'étirer - signifie que vous ne vous laisserez pas trop tomber, même lorsque vous n'êtes pas en forme. routine.

Selon Vincent, c'est vraiment plus une chose mentale - "le transformer en habitude, peu importe si vous êtes un athlète ou une patate de canapé." Une fois que vous avez fait de l'exercice dans une habitude, alors vous ferez quoi que ce soit prend pour faire de l'exercice dans votre journée.

"Vous n'avez pas à trouver des machines spéciales ou avoir tous ces poids," dit Vincent. "Vous n'avez pas besoin d'équipement. Utilisez votre poids corporel. "

Rob Yoon, un docteur en chiropratique du Century Chiropractic Wellness Centre et un instructeur en arts martiaux de l'Académie des arts martiaux Ki C. Yoon de Calgary, recommande également d'utiliser du poids corporel pour faire de l'exercice.

«Ce sont des choses vraiment simples», dit Rob, un hap ki do master ceinture noire de six Dan qui a enseigné Hapkido pour les années 25.

Rob propose une combinaison d'entraînement par intervalles à haute intensité cardio-vasculaire (HIIT) et d'entraînement quotidien. "Vous pouvez le faire dans votre chambre d'hôtel ou sur la plage - vous pouvez le faire à peu près n'importe où", dit-il.

Avec l'exercice régulier, une bonne respiration est également essentielle, selon Rob. Respirez en contractant, et expirez en vous relaxant. Regarder vos habitudes de respiration vous permet de «profiter de ce que vous faites, et de récolter tous les avantages de cet exercice en ravivant votre corps et en gardant votre endurance», explique Rob.

Enfin, rappelez-vous que le corps et l'esprit sont étroitement liés. «Votre corps est aussi fort que ce que votre esprit vous permet de faire», dit Rob, qui recommande de méditer régulièrement (cela n'a rien à voir avec les croyances spirituelles ou religieuses, ajoute-t-il). La méditation est simplement un moyen de calmer et d'éclaircir l'esprit, et cela ne prend pas beaucoup de temps, explique-t-il.

Pour une méditation facile d'une minute, Rob recommande de fermer les yeux et d'imaginer ensuite une couleur unie qui occupe tout votre champ visuel. Conservez cette couleur devant vous pendant une minute au maximum, tout en éliminant les autres images pouvant entrer dans votre esprit. «C’est quelque chose que tout le monde peut faire», déclare Rob, qui médite tous les jours et veille toujours à la méditation avant tout entraînement. Même si ce n'est que pour une minute, cela peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez. Lorsque l'esprit est calme et clair, il est plus facile de se sentir rafraîchi, récompensé et revigoré après tout exercice, explique-t-il.

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