Si vous emportez toujours vos chaussures de course lorsque vous partez en vacances et que vous les trouvez inutilisées et occupent un espace précieux, vous n'êtes pas seul.
Partir en vacances, c'est avant tout se reposer, se détendre et s'amuser, alors maintenir votre routine de conditionnement physique régulière peut sembler n'être qu'un ajout supplémentaire à intégrer à un emploi du temps déjà chargé.
Mais il est facile de rester actif. Des exercices simples - comme des pompes, des craquements, des sauts avec écart, des fentes, des squats et des grimpeurs en forme de pyramide (une série de 10, puis une série de neuf, jusqu'à un) peuvent vous aider à rester en forme pendant les vacances. Quels autres mini-entraînements faciles les gens peuvent-ils faire pour gagner ces margaritas ?
Voici ce que trois instructeurs de fitness recommandent :
Lorsque vous voyagez, la première chose à faire est de vous reposer correctement, explique Pat Payne, qui est une mère occupée avec un emploi à temps plein et une instructrice de conditionnement physique de groupe de longue date au YMCA Grey Family Eau Claire à Calgary. "L'autre chose est de lutter contre cette envie de s'effondrer sur le lit et de regarder la télévision dans votre chambre d'hôtel."
Lorsque vous avez surmonté votre décalage horaire, faire de l'exercice peut être aussi simple que d'aller vous promener, dit Pat. Ou si vous n'avez pas envie de sortir, faites quelque chose d'amusant avec vos enfants, comme explorer votre hôtel. « Faites-en un jeu. Trouvez les parties nord, sud, est et ouest du bâtiment. Découvrez combien de restaurants il y a, ou trouvez chaque cage d'escalier. Lancez-vous un défi. »
Si vous ne disposez que de quelques minutes, faire quelques burpees - une combinaison de pompes, d'alpinistes et de sauts avec écart - est une excellente façon de procéder, suggère Pat.
Les sièges muraux sont une autre option. Vous vous mettez en position assise contre le mur et maintenez cette position statique afin qu'elle charge les quadriceps. “C'est génial pour les gens qui skient et font de la randonnée .” Si vous êtes déjà en forme et que vous souhaitez augmenter l'intensité, soulevez une jambe tout en faisant des assises au mur, puis changez de jambe.
Pat suggère également de profiter des escaliers de votre hôtel. Enfilez vos chaussures de course et montez quelques escaliers pendant 10 à XNUMX minutes. "Ça fait du bien d'augmenter son rythme cardiaque", dit-elle. "Sachez que vous devrez peut-être sortir à l'extérieur et retourner dans le hall. Et assurez-vous que vous pouvez retourner sur votre sol.
Faire des longueurs dans la piscine de l'hôtel, c'est aussi faire de l'exercice ! Et comment résister à une piscine extérieure comme celle-ci au Château Whistler
Crédit Fairmont Hotels & Resorts.jpg
Vincent Murakami, instructeur d'arts martiaux à Calgary, convient qu'il est facile de simplifier son entraînement pendant les vacances.
"Ce n'est pas grave si vous n'avez pas accès à un gymnase", dit-il. Marcher, s'étirer et utiliser votre poids corporel pour faire de l'exercice, comme des pompes et des squats, et des choses simples comme monter des escaliers et s'étirer, signifient que vous ne serez pas trop en retard, même lorsque vous êtes loin de votre forme physique habituelle. routine.
Selon Vincent, c'est vraiment plus une chose mentale - "en faire une habitude, peu importe que vous soyez un athlète ou une patate de canapé." Une fois que vous avez pris l'habitude de faire de l'exercice, vous ferez tout ce qu'il faut pour que l'exercice fasse partie de votre journée.
« Vous n'avez pas besoin de trouver des machines spéciales ou d'avoir tous ces poids », dit Vincent. « Vous n'avez besoin d'aucun équipement. Utilisez votre poids corporel.
Rob Yoon, docteur en chiropratique au Century Chiropractic Wellness Centre et instructeur d'arts martiaux Ki C. Yoon Martial Arts Academy à Calgary, recommande également d'utiliser le poids du corps pour faire de l'exercice.
"Ce sont des choses très simples", déclare Rob, un maître de hap ki do ceinture noire six Dan qui enseigne le Hapkido depuis 25 ans.
Rob suggère une combinaison d'entraînement par intervalles à haute intensité basé sur le cardio) (HIIT) et d'entraînement quotidien. "Vous pouvez le faire dans votre chambre d'hôtel ou sur la plage - vous pouvez le faire à peu près n'importe où", dit-il.
Parallèlement à l'exercice régulier, une bonne respiration est également essentielle, selon Rob. Inspirez en vous contractant et expirez en vous relaxant. Observer vos habitudes respiratoires vous permet « d'apprécier ce que vous faites et de récolter tous les bénéfices de cet exercice en revitalisant votre corps et en maintenant votre endurance », explique Rob.
Enfin, rappelez-vous que le corps et l'esprit sont étroitement liés. "Votre corps est aussi fort que ce que votre esprit vous permet de faire", déclare Rob, qui recommande de méditer régulièrement (cela n'a rien à voir avec les croyances spirituelles ou religieuses, ajoute-t-il). La méditation est simplement un moyen de calmer et de vider l'esprit, et cela ne doit pas prendre beaucoup de temps, explique-t-il.
Pour une méditation facile d'une minute, Rob recommande de fermer les yeux, puis d'imaginer une couleur unie qui occupe tout votre champ visuel. Maintenez cette couleur devant vous jusqu'à une minute, tout en éliminant toute autre image qui pourrait vous venir à l'esprit. "C'est quelque chose que tout le monde peut faire", déclare Rob, qui médite quotidiennement et met toujours un point d'honneur à méditer avant de s'entraîner. Même si ce n'est que pour une minute, cela peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez. Lorsque l'esprit est calme et clair, il est plus facile de se sentir rafraîchi, récompensé et revigoré après avoir fait un exercice, explique-t-il.
