ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਚੱਲਦੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਣਵਰਤੇ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਕੈਰੀ-ਆਨ ਸਪੇਸ ਲੈਣ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਐਡ-ਆਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਕਰੰਚ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਲੰਗਜ਼, ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ (10 ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਫਿਰ ਨੌਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੱਕ) ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਮਾਰਜਾਰੀਟਾ ਕਮਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਸਾਨ ਮਿੰਨੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਕੈਲਗਰੀ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇ ਫੈਮਿਲੀ ਈਓ ਕਲੇਅਰ ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਪੈਟ ਪੇਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਮਾਂ ਹੈ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ। “ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਹੈ।”

ਪੈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਜਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ। “ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਬਣਾਓ। ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਉੱਤਰ, ਦੱਖਣ, ਪੂਰਬ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਹਿੱਸੇ ਲੱਭੋ। ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕਿੰਨੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਹਨ, ਜਾਂ ਹਰ ਪੌੜੀਆਂ ਲੱਭੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ”

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ ਕਰਨਾ - ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ - ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪੈਟ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

 

ਕੰਧ ਬੈਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੇ। "ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਕੀ ਅਤੇ ਹਾਈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਪੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਟਲ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੇਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। "ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। “ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

Chateau Whistler Credit Fairmont Hotels & Resorts.jpg ਵਿਖੇ ਆਊਟਡੋਰ ਪੂਲ

ਹੋਟਲ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਵੀਮਿੰਗ ਲੈਪਸ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ! ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੈਟੋ ਵਿਸਲਰ ਵਿਖੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪੂਲ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
Credit Fairmont Hotels & Resorts.jpg

 

ਵਿਨਸੈਂਟ ਮੁਰਾਕਾਮੀ, ਕੈਲਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

"ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ - ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਪੈੋਗੇ। ਰੁਟੀਨ

ਵਿਨਸੈਂਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ - "ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੋਫੇ ਆਲੂ।" ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋਗੇ।

"ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹਨ," ਵਿਨਸੈਂਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।"

ਰੋਬ ਯੂਨ, ਸੈਂਚੁਰੀ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਵੈਲਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕੈਲਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਕੀ ਸੀ ਯੂਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਕੈਡਮੀ, ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਛੇ ਡੈਨ ਬਲੈਕ ਬੈਲਟ ਹਾਪ ਕੀ ਡੂ ਮਾਸਟਰ, ਜਿਸ ਨੇ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹੈਪਕਿਡੋ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਰੋਬ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।

ਰੋਬ ਕਾਰਡੀਓ-ਅਧਾਰਤ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) (HIIT) ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। "ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਬ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੁੰਗੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਉਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ," ਰੌਬ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। "ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਓਨਾ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ," ਰੌਬ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਸਦਾ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ)। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੌਖੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ, ਰੋਬ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਰੰਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਰੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਰੋਬ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਰੋਬ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।